Dieta per un 17enne sovrappeso

Ho 17 anni, 175 cm di altezza e 30 chili in sovrappeso. Ero obeso da quando ero bambino e usavo molte diete inutilmente. Non mangio fast food e pratico arti marziali una volta alla settimana, ma mangio dolci. Vado a scuola, il che significa che passo molto tempo seduto. I miei pasti sono abbastanza regolari: la colazione di solito è composta da due panini, il pranzo è un panino o un'insalata, i pranzi sono diversi (anche fritti). La cena può essere un frutto così come un panino o un'insalata a seconda del mio umore. Cerco di evitare piatti ipercalorici, ma vivo con una famiglia a cui piace la cucina tradizionale polacca e cucino raramente. Non so più cosa fare, come motivarmi e ho paura che il mio peso aumenti se non faccio qualcosa.

Mi chiedo se hai fatto ricerche di base per escludere l'obesità secondaria. Vale la pena andare dal medico di base e dire che stai dimagrendo e che sei fisicamente attivo e che vorresti controllare se tutti i tuoi parametri medici sono normali. È importante che tu carichi il glucosio e i livelli di prolattina e cortisolo. Vale anche la pena controllare il funzionamento della ghiandola tiroidea ed escludere l'ipotiroidismo. Inoltre, dai un'occhiata più da vicino a quanto spesso mangi i dolci. Di solito sono piccoli in volume e possiamo pensare di non aver mangiato molto, ma sono ricchi di calorie in termini di energia e contengono un alto contenuto di zuccheri e grassi. Inoltre, ci fanno sentire dolci. Prova a parlare con la tua famiglia. Spiega loro perché è così importante per te perdere peso. Ricorda anche che l'attività fisica (60 minuti al giorno) eseguita 6 volte a settimana ti avvicina decisamente al tuo obiettivo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl