Perdere peso mentre si fa sport

Ho 14 anni con un'altezza di 182 cm e un peso di 82 kg mi piacerebbe perdere peso. Il fatto è che pratico sport e le diete disponibili su Internet non sono adatte a me. Vorrei chiedere un consiglio su cosa mangiare per dimagrire.

Hai scritto poco su questo sport. Non so se ti alleni qualche ora al giorno o, ad esempio, 3 volte a settimana per un'ora. Sei un ragazzo alto, immagino che i tuoi muscoli pesino molto. Tuttavia, sono d'accordo con te sul fatto che nello sport vale la pena determinare individualmente quante calorie hai bisogno per ridurre il grasso senza perdere muscoli. Puoi usare la formula che determinerà quante calorie dovresti mangiare ogni giorno, cioè qual è il tuo metabolismo sopra quello di base. Formula: peso corporeo dovuto x 24 x indice di attività. Ne escono circa 3000 kcal. Dovresti mangiare così tanto. Per dimagrire bisogna sottrarre circa 500 kcal da questi 3000 kcal. Perderai 0,5 kg a settimana. Se sottrai 1000 kcal da 3000 kcal, perderai circa 1 kg a settimana. È più sicuro per te perdere peso più lentamente. C'è una maggiore possibilità che non sperimenterai l'effetto yo-yo. La dieta stessa dovrebbe essere basata su 5 pasti. Tra di loro, Jacek, bevi acqua o tè alla frutta. Quando componi il tuo menu, rinuncia a tutti i dolci (puoi permetterti di deviare dalla dieta una volta alla settimana quando hai un duro allenamento). Vorrei che tutti i cibi fritti e fast food sparissero dalla vostra dieta. 4 dei tuoi pasti dovrebbero includere verdure. Non devi controllare rigorosamente la loro quantità. Uno dei pasti (preferibilmente al mattino o dopo l'allenamento) dovrebbe essere frutta con yogurt naturale e 3 cucchiai di crusca e 1 cucchiaio di semi di girasole. Carne - preferibilmente pollo, mangiare carne di vitello per cena in modo intercambiabile con pesce di mare. A cena aggiungere una porzione solida di verdure varie e circa 40 g (prima della cottura) di semole, riso fondente o pasta integrale Aggiungere sempre 1 cucchiaio di olio d'oliva a cena. Per colazione e cena, puoi mangiare 2 fette sottili di pane integrale ciascuna con burro o margarina (strato sottile), verdure, ricotta, salsiccia magra o uovo. Se è più conveniente per te, porta il tuo panino a scuola e mangia la frutta con yogurt e crusca al mattino. Puoi chiedere a qualcuno a casa o provare tu stesso, preparare insalate di verdure per la scuola o dopo la scuola. La cosa più importante è mangiare regolarmente, cercare di non mangiare lontano dai pasti e bere almeno 2 litri di liquidi.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl