Abitudini per prevenire la MALATTIA CARDIACA: al mattino

Il cuore è un organo del corpo molto laborioso. Batte costantemente sia di giorno che di notte. Cambiando le tue abitudini mattutine aiuterai il tuo cuore. Il nostro consiglio ti aiuterà a evitare le malattie cardiache. Scopri quali cambiamenti apportare la mattina al tuo stile di vita.

Il cuore è molto comprensivo, perché ha sopportato salti per molti anni: sovrappeso, eccessiva salinità del cibo, fumo, mancanza di esercizio. Ma tutto ha i suoi limiti. Se dimentichi troppo, il tuo cuore si ribellerà e sorgeranno malattie cardiache. Ma non deve essere così. È sufficiente sostenere il tuo cuore una volta al mese durante il giorno per dargli forza e salute.

6.00 Ti svegli

Era così: la sveglia ti ha messo in piedi. L'improvviso cambio di posizione ha gravemente colpito le vene delle gambe, nelle quali avevate versato 3 volte più sangue di quando vi stavate sdraiati. Le valvole venose non erano in grado di pompare tutto il sangue dalle gambe al cuore.

Ora: allungati a letto. Prima di alzarti, fai alcuni esercizi: alza le braccia, porta le ginocchia al petto, ruota i fianchi alcune volte. Sedersi lentamente sul letto e usare il guanto di spugna per massaggiare (verso il cuore) il corpo, dalle dita dei piedi fino alla testa. Stai vicino alla finestra aperta ed esercitati per qualche minuto, respira profondamente: annusi l'aria ed espiri con la bocca.

Quanto tempo ci vuole: 10-15 minuti.

Cosa otterrai: hai ossigenato il tuo corpo e quindi il tuo cuore. Il sangue nelle vene iniziò a circolare più velocemente. Grazie a questo, non rimarrà nelle vene delle gambe. Puoi aspettarti che non si gonfino la sera. Il sangue più ossigenato, e quindi più sano per esso, arriva al cuore.

6.30 Ti lavi

È stato così: sei entrato in bagno, ti sei seduto sul bordo della vasca e avvolto in un caldo accappatoio, hai aspettato che la vasca si riempisse d'acqua. Stai oziando in acqua calda per almeno un quarto d'ora.

Ora: mettiti in piedi in una vasca da bagno o in una piscina per bambini e fai una doccia alternata. Inizia con acqua tiepida e finisci con un flusso fresco. Ricorda di versare acqua calda sul tuo corpo 2-3 volte più a lungo dell'acqua fredda. Ora pulisci la pelle con un asciugamano, tenendo presente la direzione del massaggio dalle dita dei piedi al cuore.

Quanto tempo ci vuole: sono necessari 10-15 minuti per una doccia e un massaggio.

Cosa ottieni: hai stimolato la circolazione e indurito il corpo. Quando è forte, è meglio combattere le infezioni (ricorda, ognuna indebolisce il cuore). Hai anche acquisito bellezza, il sangue ossigenato ti fa avere una tonalità di pesca e sembri più giovane. Una doccia fresca ha migliorato la condizione delle vene: rimangono flessibili mentre si restringono e si rilassano sotto l'influenza delle temperature mutevoli. È una semplice profilassi della trombosi venosa.

7.00 Ti trucchi

Era così: ti sedevi ovunque per truccarti. Il tempo è passato e hai trattenuto il respiro ancora e ancora per fare una linea perfetta. Di conseguenza, dalla mattina ti sei sentito stanco perché il tuo corpo era ipossico.

Ora: non sederti, stai leggermente in disparte davanti allo specchio. Quando prendi cosmetici, creme o ciprie, rimani in punta di piedi. Stimolerai il cosiddetto una pompa muscolare che pompa il sangue dalle gambe verso il cuore. Respirare profondamente, in modo che il sangue sia ossigenato.

Quanto tempo ci vuole: quanto ogni giorno.

Cosa ottieni: leggerezza nelle gambe per ore, corretta circolazione sanguigna e una leggera riduzione della pressione sanguigna. Questo è sufficiente per mantenerlo a un livello sicuro per tutta la giornata, cioè entro l'ideale - 120/80 mm Hg.

7.30 Fai colazione

Era così: si spalmava il burro sul pane bianco, ci metteva sopra formaggio e salumi o si preparava velocemente le uova strapazzate. Stavi bevendo un caffè forte con lo zucchero. Facevi spesso colazione in viaggio.

Ora: mangia una fetta di pane integrale con una fetta di salsiccia di pollame o formaggio bianco magro o parzialmente scremato, bevi un bicchiere di succo di frutta o yogurt magro. Mangia un pomodoro, una foglia di lattuga e mezzo pompelmo. Siediti a tavola, prenditi il ​​tuo tempo, in questo modo agevolerai la digestione e quindi il trasporto dei nutrienti al cuore.

Quanto tempo ci vuole: la colazione richiede la stessa quantità indipendentemente da ciò che si mangia.

Cosa otterrai: le vitamine del gruppo B nel pane nero fanno bene ai muscoli e quindi anche al cuore. Se hai rinunciato alle uova strapazzate, hai salvato il tuo sistema circolatorio contro l'aterosclerosi. Ci sono 360 mg di colesterolo in 2 uova, che è più del fabbisogno giornaliero (200-300 mg). La vitamina C è un antiossidante, quindi protegge il cuore dai radicali liberi.

8.00 Parti per lavoro

Era così: chiudevi la porta del tuo appartamento, prendevi l'ascensore e salii in macchina, o camminavi lentamente fino alla fermata dell'autobus.

Ora: scendi le scale, prendi un percorso leggermente più lungo fino all'auto o fermati, cammina a passo svelto. Se possibile, evita l'ascensore.

Quanto tempo ci vuole: per salire di pochi piani e camminare fino a una fermata sono necessari 15-20 minuti.

Cosa otterrai: hai ossigenato il tuo corpo e fatto circolare più velocemente il sangue. Camminare e salire le scale sono i modi migliori per garantire che il sangue raggiunga il cuore più velocemente, piuttosto che ristagnare nelle gambe (è in arretrato quando si hanno le vene varicose, che sono il risultato, tra l'altro, di valvole venose che non si chiudono, cioè disturbi della circolazione sanguigna). Anche una quantità così piccola di esercizio contribuisce a un migliore consumo di calorie, e quindi al mantenimento di un peso sano, e ogni chilogrammo perso è una riduzione della pressione sanguigna di 1,5 mm Hg.

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