Sono una ragazza di 13 anni, alta 176 cm e peso 72 kg. All'inizio della quinta elementare, sono entrato in complessi sul mio peso. Ho provato a ridurlo in qualche modo, ma non ci sono mai riuscito. A peggiorare le cose, sono un nuotatore competitivo e il mio peso mi disturba mentre nuoto. Mi stanco più velocemente, ecc. Vorrei perdere peso velocemente.
La tua dieta dovrebbe consistere in 4-5 pasti al giorno consumati a intervalli di 3-4 ore. Ciò eviterà i morsi della fame e il desiderio di mangiare uno spuntino dolce. Dovresti eliminare snack dolci e salati, dolci, fast food e cibi altamente trasformati dalla tua dieta. Il potere calorifico minimo giornaliero è di 1500 kcal.
Uno sciopero della fame, ovvero fornire meno calorie, non è l'idea migliore. Perché non ti forniresti tutti i nutrienti necessari per lo sviluppo del tuo corpo.
Ogni pasto dovrebbe contenere prodotti proteici, carboidrati e grassi. È bene che tu faccia colazione entro un'ora da quando ti alzi. A colazione puoi mangiare prodotti che ti forniranno carboidrati complessi, ovvero: pane integrale, farina d'avena, miglio. Includere proteine che possono provenire da latte, yogurt naturale, kefir, latticello, uova e verdure o frutta ad alto contenuto di fibre per migliorare i movimenti intestinali. Ad esempio, la seconda colazione può essere un frullato di frutta e latte. Il pranzo è composto da carboidrati complessi (semole, pasta integrale, riso integrale, patate), carne e verdure. I metodi consigliati di trattamento termico sono la cottura, la cottura a vapore, lo stufato, la griglia e la cottura al cartoccio. Evita la frittura profonda. Prepara la tua cena con proteine e verdure, ad esempio uova strapazzate o una frittata con verdure. Evita i carboidrati semplici, cioè la frutta. Cena al massimo 2 ore prima di andare a dormire. Ricorda anche la corretta idratazione del tuo corpo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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