La dieta Samurai è una dieta ispirata allo stile alimentare giapponese. Quando lo si utilizza, è necessaria una formazione intensiva. La dieta Samurai dura tre mesi ei suoi effetti sono la perdita di peso e il rimodellamento del corpo. Quali sono i principi della dieta Samurai? Cosa puoi mangiare con una dieta da samurai? Quali prodotti sono vietati? Quali sono le controindicazioni alla dieta dei Samurai? Quanto peso puoi perdere con esso?
La dieta del samurai è stata iniziata da un allenatore e specialista di perdita di peso: Nate Miyaki, che ha descritto nel libro "The Samurai Diet" pubblicato nel 2011. La dieta dei samurai è rivolta a persone sane che si allenano intensamente: dovrebbe essere adattata all'allenamento. Funzionerà sia per le persone che vogliono modellare la loro figura, sia per le persone che si allenano per perdere chilogrammi inutili.
Sommario:
- Dieta samurai - che cos'è? Regole della dieta dei samurai
- Dieta samurai: cosa puoi mangiare?
- Dieta samurai: quali prodotti escludere?
- Dieta samurai: controindicazioni
Dieta samurai - che cos'è? Regole della dieta dei samurai
La dieta dei samurai è simile alla dieta paleo. Si presuppone di consumare meno alimenti trasformati possibile, senza l'aggiunta di conservanti ed esaltatori.
La dieta Samurai ti permette di perdere da 1 a 2 kg a settimana.
La dieta dei Samurai si basa su frutta e verdura da agricoltura biologica, prodotti a base di carboidrati senza glutine, carne e pesce di buona qualità, uova, burro, olio d'oliva, semi e noci.
La dieta Samurai esclude il consumo di latte e latticini, zucchero, oli vegetali, piatti pronti, fast food, legumi che sono fonte di lectine e acido fitico, grano e cereali contenenti glutine.
Il creatore della dieta raccomanda un allenamento a digiuno, mangiare carboidrati a mezzogiorno, limitare il cibo nella prima metà della giornata e aumentare nella seconda.
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Nella dieta dei samurai sono consentiti:
- ortaggi e frutta da agricoltura biologica, in particolare patate, patate dolci, topinambur
- carne e pesce di buona qualità
Semole e quinoa, amaranto, riso prima del consumo devono essere messi a bagno per 7-12 ore o germogliati. Queste azioni ridurranno il contenuto di acido fitico e lectine di questi prodotti.
- noci e semi (ad esempio semi di chia), tuttavia, non dovrebbero essere mangiati troppo spesso
- olio d'oliva, olio di pesce, grassi animali, olio di cocco, olio di palma e olio di avocado
- uova
- riso bianco e basmati
- semole: grano saraceno tostato e non, miglio, quinoa
- amaranto
- castagne, farina di castagne
- farina di canapa
- lievito naturale di farina di segale e farina di grano saraceno
Dieta samurai: quali prodotti escludere?
Nella dieta dei samurai sono vietati:
- legumi
- grano, prodotti contenenti grano
- latte e latticini
- frutta secca
- succhi di frutta, bevande
- farina di grano saraceno, riso, miglio e prodotti a base di farina di grano saraceno, miglio e riso
- zuccheri raffinati, prodotti contenenti zuccheri raffinati
- cibo trattato
- alcol
- bibita
- Bevande energetiche
Importante
Dieta samurai: controindicazioni
La dieta Samurai non dovrebbe essere utilizzata da persone con:
- allergie alimentari
- Malattie autoimmuni
- disturbi gastrointestinali
- depressione
- malattie dell'intestino tenue
- riflusso
- ulcere
- soffre di mancanza di energia
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