Dieta per adolescenti

Ho 15 anni e con un'altezza di 166 cm peso 68 kg. So che è molto, ma non posso gestirlo. Quest'anno ero a dieta - ho fatto esercizio e per 3 mesi non ho mangiato affatto dolci. Niente mi ha aiutato ... non mangio molto. 3 panini a colazione, zuppa o un piatto principale a pranzo .. A cena cereali o panini. Ogni giorno ballo e cammino mezz'ora. Voglio davvero perdere peso.

Ancora non mangiare i dolci. Aumenta la tua attività fisica a 50 minuti, ma solo 5 volte a settimana. Idealmente, dovresti camminare intensamente senza fermarti nel mezzo. Il pane per la colazione dovrebbe essere fatto di segale e può essere con i cereali. Anche il pane integrale e d'avena sono buoni. Riduci il numero di fette a 2 per colazione. Aggiungi quante più verdure possibile ai tuoi panini, ad es. Latticini magri, uova o carni magre. Ricorda di bere acqua di sorgente il più spesso possibile - 2 litri al giorno. 3 pasti non sono sufficienti. A pranzo, mangia 1 frutto, ad es. Una mela o un bicchiere di lamponi o una fetta di anguria. Per cena mangiare carne magra (non usare fritto) o pesce al forno, 2 diverse insalate, insalate e 3 cucchiai di grano saraceno o la stessa quantità di pasta di segale o 2 patate piccole da circa 150 g.) Aggiungere sempre 1,5 cucchiai di olio alle verdure e non un grammo di più (almeno mentre si perde peso). Concediti uno spuntino pomeridiano a base di yogurt naturale o kefir e mezza porzione di frutta (metà della seconda colazione). Non mangiare cereali per cena. Puoi mangiare un panino o preparare un'insalata delle tue verdure preferite con un cucchiaino di olio d'oliva. Durante la giornata bere 2 bicchieri di latte scremato.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl