Ciao! Sono in sovrappeso. 3 anni fa ho dato alla luce un figlio e da allora sono sovrappeso di quasi 25 kg. Non riesco a liberarmene: ho provato vari modi per perdere peso, ad es. Pillole dimagranti, dieta 3d chili, mi sono iscritto al fitness, ma non ci sono effetti. Il mio problema sono i dolci che mangio e mangio. Cerco di limitarli, bevo molta acqua naturale, ho anche iniziato a bere il tè verde, ma purtroppo nulla mi aiuta. Mi sento male nel mio corpo e non so più cosa fare. Per favore aiutami in qualche modo.
La signora Martha, purtroppo, una restrizione calorica troppo restrittiva e il ricorso a diete irrazionali possono rallentare il metabolismo. Il corpo interpreta una forte riduzione come uno "stato di fame". Dato che non sa per quanto tempo lo farai morire di fame, cerchi di non perdere l'energia immagazzinata nel corpo sotto forma di tessuto adiposo. Contrariamente alla credenza popolare, quando si perde peso, non sempre meno calorie e una perdita di peso più rapida equivalgono a migliori risultati di perdita di peso. La linea d'azione corretta è limitare, ma non ridurre drasticamente, la quantità di prodotti consumati. Selezionando sapientemente prodotti a bassa densità energetica (contenenti poche calorie, quindi possiamo mangiarne di più), potrai comporre il nostro menù in modo da controllare il più possibile la sensazione di fame. Un altro punto importante sono i pasti regolari. La mancanza di colazione, gli intervalli troppo lunghi tra i pasti portano a picchi nei livelli di glucosio nel sangue, che purtroppo rendono difficile controllare l'appetito. Questa situazione potrebbe impedirti di perdere peso correttamente. Pertanto, il principio di base di un'alimentazione sana, compresa una dieta dimagrante, è quello di consumare 4-5 pasti (3 pasti principali e 1-2 spuntini) a intervalli regolari, ogni 2,5-3 ore. Questa procedura regola le fluttuazioni della glicemia, il che consente di controllare l'appetito e limita gli spuntini tra i pasti. Pertanto, ti consiglio di regolare i tuoi pasti, calcolare il valore energetico appropriato della tua dieta e introdurre una regolare attività fisica. Idealmente, dovresti andare da un dietologo. Vale anche la pena scegliere la giusta forma di movimento per te. Dopo una dozzina di minuti circa di allenamento per la forza, è meglio iniziare gli esercizi aerobici (cross trainer, cyclette, camminata, ecc.). Tuttavia, affinché l'esercizio aerobico assicuri un efficace processo di combustione dei grassi, deve essere eseguito in modo moderatamente intensivo, a un ritmo costante e min. 20-30min. i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
