Ho 13 anni e quando sono alto 163 cm peso 65 kg. Non so più cosa fare. Cerco di ridurre i dolci e mi muovo di più, ma non sempre lo faccio bene. A volte mi sento come se non avessi una forte volontà. Cosa dovrei fare?
Ciao! Tutto ciò che limitiamo ancora di più i gusti. O forse puoi concederti dei dolci? Metti da parte due o tre giorni per mangiarli, ma solo una volta al giorno entro mezzogiorno. Quello che vorrei offrirti è avviare un diario alimentare. Inserisci i principi di una sana alimentazione. Li puoi trovare sul sito web dell'Istituto per l'alimentazione e la nutrizione. Annota ciò che mangi per 7 giorni, quindi verifica di mangiare secondo le regole. Scrivi i tuoi obiettivi sul diario, ad esempio: in 7 giorni perderò 1 kg. Lo farò perché mangerò 5 piccoli pasti, non mangerò lontano dai pasti, mangerò i dolci solo una o due volte a settimana, marcerò per almeno 60 minuti tutti i giorni, ecc. Ecc. Dopo 7 giorni, controlla se hai raggiunto il tuo obiettivo. Guarda cosa hai fatto e su cosa dovresti ancora lavorare. Se hai perso peso, sii orgoglioso di te stesso. Potrebbe essercene sempre di più e hai perso peso. Pianifica i tuoi obiettivi per 7 giorni o meno e analizzali sempre. Questo è un buon modo per raggiungere la figura dei tuoi sogni.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
