Ama con il tuo cuore e impara le 10 regole per prendersi cura di questo organo!

Il programma educativo Love with your heart, sviluppato dal sito nazwanikzdrowie.pl, dal mensile "Zdrowie" e dai sostenitori sostanziali, salverà i cuori dei polacchi, costituendo un compendio di conoscenze su come prevenire le malattie cardiache e curare quelle che sono già apparse. Nell'ambito del programma Love with your heart, presentiamo anche 10 regole per prendersi cura della salute di questo organo - leggi questo decalogo per il cuore!

Kochaj sercem è un programma educativo preparato dal sito web serwisnikzdrowie.pl e dal mensile "Zdrowie" insieme ai partner sostanziali: la Polish Cardiac Society, l'Istituto di Cardiologia, il Centro Nazionale per l'Educazione Alimentare IŻŻ, il sito web di Radioklinika, la Children's Heart Foundation e la Fondazione OD-WAGA. L'obiettivo del programma è richiamare l'attenzione sul problema delle malattie circolatorie in Polonia e porre l'accento sulla prevenzione e la promozione di uno stile di vita sano. Pertanto, come parte del programma, abbiamo preparato una serie di pubblicazioni dedicate alla prevenzione e al trattamento delle malattie cardiache. È stata inoltre creata la piattaforma Internet www.kochajsercem.pl, con una serie di articoli su come prevenire le malattie cardiache, una corretta alimentazione e metodi di trattamento innovativi.

Come prendersi cura del tuo cuore? Scoprilo su www.kochajsercem.pl!

Prendersi cura del cuore è tanto più importante in quanto le sue condizioni iniziano a crescere ancor prima che nasca - spiega il Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Ciò è determinato non solo dal corso della gravidanza, ma anche da come vivevano i genitori prima del nostro concepimento. Se non si curavano dell'igiene orale, se fossero obesi o fumassero sigarette, possono trasmetterci a varie malattie, comprese quelle cardiologiche. Cattive abitudini alimentari, mancanza di esercizio fisico, fumo e abuso di alcol che vedono i bambini "codificare" in loro uno stile di vita che in futuro porterà a ipertensione, malattie ischemiche, infarto o ictus. Allora come ti prendi cura del tuo cuore? I bambini devono sviluppare abitudini di vita sane. Gli adulti dovrebbero smettere di fumare, continuare a muoversi, imparare a riposare e seguire la dieta mediterranea.

Il decalogo della cura del cuore

1. Non fumare: i fumatori hanno 2-4 volte più probabilità di sviluppare un attacco di cuore e morire in media 10 anni prima. Il fumo ostacola il trasporto di ossigeno ai tessuti del corpo, aumenta la coagulazione del sangue e le sostanze tossiche danneggiano le pareti delle arterie.Smettere di fumare riduce il rischio di infarti, ictus e coaguli di sangue fino al 50%. Consulenza attiva, motivazione adeguata e farmacoterapia aiutano in questo.

2. Attività fisica adeguata - minimo 30 minuti 3 volte a settimana con un aumento della frequenza cardiaca di oltre 120 / min. Le migliori forme di esercizio sono la camminata (possibilmente con i bastoncini), la corsa controllata, il ciclismo, il nuoto, l'aerobica (esercizio aerobico o aerobico).

3. Una dieta sana ed equilibrata, controllo del peso e trattamento efficace dei disturbi lipidici - 4-5 pasti vari al giorno, molta frutta e verdura, basso contenuto di grassi animali e colesterolo. Il colesterolo LDL a bassa densità è responsabile della formazione della placca aterosclerotica nelle arterie del cuore. La sua rottura provoca un coagulo di sangue, la chiusura dell'arteria coronaria e un infarto. Abbassare la concentrazione di colesterolo LDL nel sangue al di sotto del 100 mg% riduce significativamente il rischio di infarto.

4. Controllo della pressione sanguigna e, in caso di ipertensione, che riguarda quasi un polo su tre - il suo trattamento efficace. I valori di pressione target valutati a riposo, a casa, non devono superare 140 / 90mmHg. Ridurre l'assunzione di sale nella dieta <6 g / giorno, ridurre il peso corporeo e aumentare l'attività fisica riduce il rischio di sviluppare la malattia. In caso di inefficacia, si raccomanda un trattamento farmacologico sistematico, ad es. Compresse regolari.

5. Controllo della glicemia. In Polonia, 1,6 milioni di persone (circa il 6%) soffrono di diabete. Le persone con diabete hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie cardiache. Sviluppano più rapidamente lesioni aterosclerotiche in altre arterie e la malattia cardiaca è più grave.

6. Trattamento dell'infiammazione nel corpo - carie, malattie gengivali, infezioni influenzali e altri, perché sono importanti nello sviluppo dell'aterosclerosi. Devono essere adeguatamente diagnosticati e trattati in modo efficace.

7. Controllo dello stress e fattori psicosociali. L'eliminazione degli stati di tensione che si verificano con uno stress prolungato sul corpo è fondamentale. Il ritmo del lavoro e del riposo dovrebbe essere equilibrato. È molto importante controllare e trattare i fattori psicosociali dannosi: depressione, ansia, sensazione di isolamento sociale, ostilità e rabbia.

8. Eliminare o limitare il consumo di alcol a un massimo di 10-30 g al giorno. L'alcol consumato in eccesso, direttamente e indirettamente, influisce negativamente sul cuore e sui vasi sanguigni.

9. Eseguire almeno una volta ogni due anni o più frequentemente un ECG ed esami del sangue inclusi emocromo, glucosio, colesterolo, funzionalità renale, epatica e tiroidea.

10. Conformità alle raccomandazioni mediche.

Fonte: "Cuore sano - 10 consigli di un cardiologo professionista" - Rafał Dąbrowski, prof. extra. Istituto di Cardiologia, Varsavia, www.swiatowydzienserca.pl

Cosa ama il tuo cuore?

1. Niente sigarette

2. Movimento

3. Trattamento dell'infiammazione

4. Alimentazione sana

5. Controllo del livello di zucchero

6. Misurare regolarmente la pressione

7. Consumo limitato di alcol

8. Esami regolari

Ipertensione - la malattia cardiovascolare più comune

Possono essere trattati efficacemente. Nei pazienti con ipertensione di stadio I (sistolica 140-159 mm Hg e diastolica 90-99 mm Hg), la terapia inizia con un cambiamento nello stile di vita, ovvero aumentando l'attività fisica (almeno 3 volte a settimana per 30 minuti) e cambiando la dieta che consentirà abbassare il livello di colesterolo cattivo LDL e sbarazzarsi del peso in eccesso. È anche importante ridurre in modo significativo il sale. Tuttavia, se la pressione sanguigna non può essere abbassata, devono essere utilizzati farmaci antipertensivi.

Un modo per affrontare l'aterosclerosi

Non esiste una cura efficace per l'aterosclerosi. L'obiettivo del trattamento è determinato dallo stato di salute del paziente, ovvero dall'avanzamento dell'aterosclerosi stessa e delle patologie coesistenti. Il trattamento è progettato per fermare i cambiamenti in atto nelle arterie. Ciò può essere ottenuto modificando le tue abitudini e cambiando il tuo stile di vita. Dovresti smettere di fumare e introdurre una dieta ricca di fibre, povera di grassi animali e ridurre l'assunzione di sale e alcol. L'attività fisica è estremamente importante. L'esercizio fisico regolare regola i livelli di colesterolo. Se i tuoi livelli di colesterolo LDL non vengono abbassati dai cambiamenti dello stile di vita, dovrai assumere statine.

Una dieta che serve il cuore

Il cuore ha bisogno di più potassio, calcio, magnesio, selenio, zinco, silicio, ma anche vitamina D, acido folico e acidi omega. Perché? Perché proprio come una dieta cattiva, cioè troppo grassa e dolce, porta a malattie cardiache, così sana - ricca di macro e microelementi, grassi insaturi, fibre e vitamine aiuta a costruire un cuore forte. La maggior parte delle sostanze salutari si trovano negli alimenti: frutta e verdura fresca, semole, prodotti integrali, pesce, frutti di mare, noci, latticini magri e carni magre.

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