Cos'è un tasso di perdita di peso sicuro?

I nutrizionisti mettono in guardia contro la perdita di peso troppo rapida. Le diete restrittive, è vero, danno risultati rapidi, ma contribuiscono ai disturbi metabolici e all'effetto yo-yo. Qual è il tasso di perdita di peso ottimale? Controlla quanto puoi perdere peso in una settimana, mese e anno.

Uno dei principi più importanti per una perdita di peso sana ed efficace senza l'effetto yo-yo è la lenta riduzione del grasso corporeo. Un basso tasso di perdita di peso non espone il corpo a carenze nutrizionali e riduce il rischio di disturbi metabolici.

Quanti chili posso perdere peso in una settimana / mese / anno?

È sicuro perdere da 0,5 a 1 kg di peso corporeo settimanalmente, ovvero da 2 a 4 kg al mese. Se vuoi perdere peso di 10 chilogrammi, una dieta a basso contenuto energetico adeguatamente composta dovrebbe quindi durare dai 2,5 ai 5 mesi.

Il ritmo della perdita di peso dipende anche dal tuo peso iniziale. Secondo le raccomandazioni dei nutrizionisti, la perdita di peso non dovrebbe superare il 10%. durante l'anno. Non sembra molto, ma dopo tre anni sarà del 30%, che, ad esempio, con un peso iniziale di 90 kg, dà fino a 27 kg.

Impara i 5 errori che ti rallentano

Autore: Time S.A

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La lenta perdita di peso ti aiuterà a evitare l'effetto yo-yo

Pensi che perdere peso significhi seguire per un po 'una dieta a bassissimo contenuto calorico? A lungo termine, può fare più male che bene! Evita le diete inferiori a 1000 kcal, che insegnano al corpo a utilizzare l'energia in modo efficiente. Ne utilizza meno per i propri bisogni, quindi il metabolismo di base si abbassa. Studi hanno dimostrato che con un valore calorico dei pasti drasticamente ridotto, il tasso metabolico scende fino al 15-20%. Sfortunatamente, non aumenta se torni immediatamente alla dieta precedente. Dopo un anno o due peserai più di quanto facevi prima di perdere peso e ... passerai a un'altra dieta restrittiva. E l'alternanza di perdita di peso e perdita di peso rallenta il metabolismo, quindi è sempre più difficile sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso.

Come lo metti in pratica? Il deficit energetico in relazione al fabbisogno dovrebbe essere al massimo di 500 kcal - il risultato è una perdita di peso a un ritmo sicuro, cioè fino a 1 kg a settimana. Maggiore è il deficit, ovvero una dieta più restrittiva, maggiore è il rischio di effetto yo-yo.

I pasti regolari sono un alleato per la perdita di peso

Uno degli errori spesso commessi dalle persone a dieta è la pianificazione inappropriata dei pasti. Affinché la dieta sia efficace, dovresti mangiare 4,5 volte al giorno, ogni 3-4 ore. Grazie a questo, brucerai calorie più velocemente ed eviterai i morsi della fame. Studi hanno dimostrato che anche una dieta restrittiva di 1000 kcal al giorno non ha effetto se distribuita su due soli pasti. Quando ce ne sono cinque, perdi peso velocemente.

Ricorda: il dimagrimento è un'evoluzione, non una rivoluzione. Cambiamenti drastici nella nutrizione sono difficili da accettare, motivo per cui i nutrizionisti sono a favore della strategia dei piccoli passi. Tenendo conto del menu e dello stile di vita attuali, cercano di eliminare quei comportamenti che hanno contribuito al sovrappeso e all'obesità, ma non tutti in una volta. È meglio iniziare i cambiamenti alimentari con quelli che sono più facili per te. Solo allora apporta ulteriori modifiche alla dieta. Devi essere consapevole che sono introdotti per la vita.

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