Sono 3 mesi dopo il taglio cesareo. Il peso è tornato a quello di prima della gravidanza, purtroppo è rimasta la piccola pancia. Prima della gravidanza, mi è stata diagnosticata una resistenza all'insulina. Quale dieta devo seguire se sto allattando?
Se il tuo bambino non ha allergie / ipersensibilità alimentari, dovresti seguire i principi della sana alimentazione, limitando l'indice glicemico e il carico glicemico dei pasti. Dovresti essere a base di verdure, sono ricche di fibre, minerali, per lo più a basso contenuto di carboidrati e poche calorie. La tua dieta dovrebbe includere grassi buoni, ad esempio avocado, noci, semi, semi di lino, chia, pesce. Ogni giorno dovresti mangiare la giusta quantità di proteine vegetali o animali, ovvero uova, latticini fermentati, carne, legumi. Dovresti limitare i carboidrati, soprattutto quelli semplici, cioè frutta, succhi, frullati di frutta, riso bianco, farina bianca e suoi prodotti (biscotti, torte, dolci), alcol. I carboidrati complessi, come l'orzo perlato, il grano saraceno, il riso selvatico, la quinoa, l'amaranto, la farina d'avena, dovrebbero essere consumati in quantità moderate, ovvero in aggiunta alla seconda colazione, pranzo, cena, meno spesso come base del pasto. Vale la pena se le semole e le paste fossero di farina integrale, cotte al dente. Sfortunatamente, cuocere troppo, macinare, mescolare aumenta l'IG del pasto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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