Sovrappeso dopo la gravidanza. Come perdere peso

Ciao, ho 25 anni, un anno fa ho partorito mia figlia con taglio cesareo. Sono alto 170, peso circa 120 kg. Alla fine, il mio stomaco ha iniziato a calare dalla gravidanza, ma anche se mangio poco, mantengo i chili. Ho comprato una bici, ma devo ammettere che dopo un'intera giornata con il bambino non mi sento affatto seduta sopra, non ho voglia di fare esercizi. Qual è la dieta migliore nel mio caso? La dieta da sola è sufficiente senza esercizio?

Signora Julio! Prima di tutto, ricorda che perdere peso è un processo a lungo termine, non ha senso usare diete miracolose, ma sii pronto a cambiare gradualmente le tue abitudini alimentari. Con la tua altezza, dovresti pesare circa 60-70 kg, ma il peso corporeo corretto non è solo i chilogrammi dovuti, ma soprattutto il livello corretto di tessuto adiposo. Preparati per una perdita di peso di circa 1 kg a settimana: questo ritmo sarà il più sicuro per te.

Non so come sia la vostra dieta finora, ma all'inizio regolate il modo in cui mangiate: fate piccoli pasti 5 volte al giorno, ogni 3 ore, ricordatevi sempre della colazione. Un altro cambiamento sono le dimissioni da fast-food, dolci, bevande zuccherate, cibi grassi. Componi il tuo menu sulla base di verdure, frutta, cereali integrali (es. Pane nero, semole spesse, riso scuro), carni magre (pollame) e pesce e latticini magri.

Bevi anche molta acqua: sopprimerà l'appetito. L'attività fisica regolare è un partner indispensabile di una corretta dieta dimagrante, quindi varrebbe la pena dedicare 30 minuti al giorno a qualsiasi esercizio. La dieta stessa produrrà risultati, ma sempre meno e nel tempo. Ti esorto a contattare un dietista di persona, che pianificherà il miglior programma di perdita di peso per te dopo un colloquio approfondito e la misurazione della tua composizione corporea. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

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