Un sonno sano è garanzia di riposo e di una buona forma durante la giornata. Quando ci si sdraia sulla schiena, le vertebre lombari vengono compresse con una forza di circa 20 kg. Quando dormi su un fianco, la pressione aumenta fino a 75 kg. Come alleviare la colonna vertebrale di notte?
Spesso non ci rendiamo conto di quanto il nostro funzionamento durante il giorno dipenda da un buon riposo e da un sonno sano. Quindi prendiamoci cura del comfort e della comodità di notte. Affinché la colonna vertebrale possa effettivamente riprendersi, ci sono alcune regole da tenere a mente:
1. Non comprare un letto ad acqua o dormire su una tavola rigida. Vai a dormire su un materasso di media durezza. Dovrebbe adattarsi alla forma del corpo e piegarsi sotto il suo peso di circa 3 cm. Il materasso deve essere uniforme. Quando ha montagne e valli, sostituiscilo con un altro.
2. Un cuscino selezionato in modo errato può causare una tensione eccessiva alle spalle e al collo. Puoi acquistare un cuscino correttivo ortopedico. È sagomato in modo da supportare il rachide cervicale. Puoi acquistarlo nei negozi di attrezzature per la riabilitazione.
3. Non dormire su un cuscino alto, come se fossi seduto. Se devi avere qualcosa sotto la testa, mettiti nella posizione S: uno sotto la testa e il collo e l'altro sotto le ginocchia.
4. Si chiama il migliore per dormire. posizione embrionale, cioè sdraiata su un fianco con le gambe leggermente piegate.
5. Al mattino, non saltare dal letto violentemente, ma prima allungati come un gatto. Quindi girati su un fianco e piega le gambe. Quindi sostieniti con le mani e abbassa le gambe sul pavimento allo stesso tempo.
