Come aumentare di peso con il lavoro fisico?

Vorrei ingrassare. Peso 68 kg, lavoro molto fisicamente, di solito faccio colazione alle 11, di solito panini con salumi e formaggio. A volte il sabato e nei giorni liberi mangio uova strapazzate, quasi sempre un po 'di zuppa o pollo a pranzo, ea cena sembra la colazione più il pane in un uovo. Cosa devo mangiare per aumentare di peso?

Dovresti mangiare panini tra i pasti principali come snack. Nel tuo menu metti l'accento calorico più elevato sui pasti consumati a casa. Mangia pranzo e cena sotto forma di un piatto unico a base di verdure, carne, verdure amidacee (patate, legumi) con l'aggiunta di tagliatelle o pasta. Anche qualsiasi casseruola a base di semole, riso, pasta, verdure e uova o carne sarà perfetta. Possono essere preparati in anticipo, in quantità maggiori, porzionati e congelati. Tuttavia, le colazioni vanno arricchite con semole o cereali con l'aggiunta di latte, frutta, noci e burro di arachidi.

I panini dovrebbero includere anche la zuppa di latte con tagliatelle, gnocchi o semolino. Per i panini, usa le creme al posto dei salumi. La pasta calorica a base di sgombro e ricotta grassa, pasta di uova o verdure come l'hummus funzionerà. Con il tuo stile di vita e il tuo lavoro, dovresti mangiare più calorie dai carboidrati complessi. Se non hai tempo per mangiare i panini al lavoro, prova le barrette di cereali con l'aggiunta di frutta o noci e barrette speciali per atleti con maggiori quantità di proteine ​​e calorie. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.