Ho 12 anni e peso circa 65 kg. Ho la pancia e le cosce grandi. Il mio problema è che non riesco a rispettare il programma che farò in anticipo e ho una passione ardente per tutto. Ho deciso di mettermi a dieta, ma non posso, perché la mia famiglia di solito compra cibi grassi come il pollo ecc. E non posso resistere. Non ho motivazione, anche se mia madre ha suggerito di correre, ma non riesco a conciliare scuola, faccende domestiche e nemmeno quelle corse. A volte ho del tempo libero, ma poi non ne ho voglia. Perché sono grasso, sto passando un brutto momento a PE, terribile. Sto diventando maturo, ma non sembra affatto infastidirmi. Aggiungerò che mi stanco velocemente. Potresti farmi una dieta, inclusi esercizio e corsa?
Ciao Kasia. Non sono sicuro che una dieta e un esercizio fisico siano una buona soluzione per te. Nel tuo discorso, volevi dire che tua madre ti ha offerto corse in comune, ma non le usi. Come gestirai una situazione in cui, nonostante la dieta che ti ho dato, i miei genitori continuano a comprare "cibi malsani" che ti piacciono? Penso che sia meglio iniziare con il motivo per cui vuoi perdere peso? Qual è il tuo peso corporeo che ti dà fastidio? Qual è la tua motivazione? Vale anche la pena notare che sei attualmente nell'adolescenza e il tuo corpo cambia naturalmente da ragazza a femminile. Quindi, può verificarsi un aumento di peso. La migliore soluzione per il controllo del peso è l'osservazione di sé e l'esercizio. È una buona idea tenere un diario alimentare di 7 giorni in cui registrerai tutto ciò che mangi insieme al grado di fame. Quindi controlla che la tua alimentazione sia conforme alle raccomandazioni nutrizionali dell'I. 1. Mangia ogni giorno una varietà di cibi da ogni gruppo nella piramide alimentare. 2. Sii fisicamente attivo ogni giorno - l'esercizio ha un effetto positivo sulla forma fisica e una figura corretta. 3. La fonte di energia nella vostra dieta dovrebbe essere principalmente i prodotti alla base della piramide alimentare. 4. Mangiare almeno 3-4 porzioni di latte o latticini come yogurt, kefir, latticello, formaggio ogni giorno. 5. Mangia 2 porzioni dei prodotti del gruppo ogni giorno: carne, pesce, uova. Includere anche i semi di legumi. 6. Ogni pasto dovrebbe contenere verdura o frutta. 7. Limitare il consumo di grassi, soprattutto animali, non mangiare cibi fritti 8. Limitare il consumo di zucchero, dolci, bevande dolci. 9. Limita il consumo di cibi salati, metti via la saliera. 10. Bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno. Incrocio le dita per i tuoi progressi e ti saluto
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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