Come aumentare di peso?

Mi alleno in palestra e lavoro fisicamente. Peso 78 kg, altezza 187 cm. Quale dieta devo usare per aumentare di peso? Sono stato malato circa 2 anni fa, non prendo farmaci e non mangio integratori. Mi alleno con ogni momento libero ei miei risultati sono comici. Cosa dovrei mangiare per guadagnare un po 'di crescita?

Benvenuto. Se lavori fisicamente, non ti sarà facile fare massa. Quando si tratta di dieta, prova 2 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo e due o anche tre volte la quantità di carboidrati distribuiti su 6 pasti. Sarà difficile senza nutrienti, perché mangiare 140 g di proteine ​​durante il giorno equivalgono a 700 g di carne o pesce. Chiedi consiglio al tuo istruttore di palestra: può vedere che tipo di corporatura sei e come ti alleni. Sarà più facile per lui darti alcuni consigli pratici. i migliori saluti

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Iza Czajka

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.