Regole di perdita di peso per una ragazza di 16 anni

Ciao, ho 16 anni, la mia altezza è 173, il peso è 78 kg. Vorrei perdere peso, anche fino a 65 kg. Potresti dirmi quali esercizi usare e come mangiare? Ci tengo di più alla pancia e alle cosce.

Ciao Ola! Perché il dimagrimento sia efficace, deve essere usato in modo coerente. Altrimenti, c'è spesso un "effetto yo-yo" perché le persone interrompono la dieta per giorni o mesi. Occorrono circa 13 settimane per perdere 13 kg di grasso. Per farlo in questo momento, hai bisogno di una dieta da 1300 kcal e 5 allenamenti orari a settimana. Il meglio è il nuoto, la camminata intensa, il pattinaggio a rotelle, la bicicletta, il jogging + la ginnastica per le singole parti del corpo. Quando si perde peso, vale la pena prestare attenzione alla piramide dell'alimentazione sana, che mostra le proporzioni dei prodotti alimentari.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl