Menu per 15 anni: quante calorie mangiare al giorno?

Ho 15 anni, alto 163 cm e peso 64 kg. Vorrei chiederti di rispondere alle mie domande: quando e quante volte al mese posso mangiare un pasto economico? Quante calorie mangiare ogni giorno? Cavolo ripieno, gnocchi, crocchette, frittelle - da mangiare o no? Gelatina e budino pronti - da mangiare o no? Cosa è meglio mangiare per cena (non troppo costoso)?

Mangia un pasto economico quando non puoi preparare un pasto nutriente a casa. Più scegli cibi trasformati, più ti abituerai e aumenterai il rischio di sviluppare disturbi metabolici nel tuo corpo, come il diabete di grado 2. La quantità di calorie che mangi dipende dalla tua attività fisica. Con queste informazioni, puoi approssimare il tuo fabbisogno energetico. In media, dovresti consumare 2000 kcal, ma questo è un risultato molto medio.

Hai elencato alcuni cibi e chiedi se mangiare. Se ti piace, perché no? Quello che posso suggerire è di consumare pasti ad alto contenuto di farina una volta alla settimana. Se il tuo cavolo ripieno ha carne di maiale, sostituiscilo con pollame magro o vitello e riso bianco con riso integrale. Una cena nutriente è preparata da un piccione grasso. Le gelatine pronte, il budino sono una forma di dolcezza. Se ne hai voglia e sei stato fisicamente attivo in un dato giorno, puoi permetterti una porzione da 100 g di questi dolci. È meglio mangiare verdure per cena - una varietà di loro con carne magra o pesce e una porzione di prodotti a base di cereali. Le zuppe sono una buona ed economica soluzione nel periodo autunnale e invernale. Puoi mangiare tutte le verdure senza carne.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl