Ho 55 anni e sto iniziando a soffrire di una serie di disturbi probabilmente legati a una cattiva alimentazione. Dopo una recente ricerca, posso vedere che si stanno accumulando diversi problemi: livelli elevati di glucosio, colesterolo, acido urico e reflusso diagnosticato. Cosa posso mangiare esattamente? Mi rimangono solo pane e acqua?
Se mangi pane e acqua, purtroppo aumenteranno sia il colesterolo che lo zucchero. Nel tuo caso, è meglio andare da un dietologo per trovare una nuova dieta per te con i risultati dell'analisi e dei pasti che mangi, gli orari di questi pasti e la loro composizione (cioè con un diario alimentare). La dieta dovrebbe essere mirata ad abbassare il livello di zucchero, escludendo cibi ricchi di purine (o riducendone notevolmente l'assunzione).
In una parola, molte verdure, latticini a basso contenuto di grassi. In piccole quantità, grassi antinfiammatori e carne magra facilmente digeribile in determinate quantità. Frutti a basso indice glicemico. Molto esercizio sotto forma di esercizi aerobici, cioè camminare, camminare con i bastoncini, andare in bicicletta, ora pattinaggio sul ghiaccio. Dovresti dedicare almeno un'ora al giorno all'attività. In questo modo abbasserai i livelli di zucchero e colesterolo. Basta camminare per 15 minuti 3 volte al giorno, dopo i pasti principali e dopo un mese il colesterolo e lo zucchero dovrebbero diminuire.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
