Quale dieta dovrei seguire?

Vorrei dimagrire perché peso ben oltre i 90 kg ad un'altezza di 185 cm. Ho 16 anni. Sono grasso e non ce la faccio. Mi piace mangiare verdura, frutta e simili, ma mia madre, come tutte le altre, frigge sempre per cena o braciole o qualcosa del genere ... Mi piacerebbe mangiare sano per perdere peso. Non mi piace la zuppa di cavolo. Mi piace molto fare passeggiate e lo faccio per 1-2 ore ogni giorno. Quale dieta dovrei seguire? Chiedo un elenco dei pasti ... Come, quando e cosa dovrei mangiare? Voglio perdere peso.

Ciao!

È fantastico che tu voglia prenderti cura di te stesso. Ti presenterò alcune regole dietetiche e un elenco di prodotti che dovrebbero dominare il tuo menu e quelli che dovresti evitare.

Ci sono 3 regole più importanti per perdere peso che ti aiutano a ridurre il peso in eccesso.

Primo: consumare 5 piccoli pasti separati da 2,5 - 3 ore di pausa;

Secondo: bere circa 400 ml di liquidi (preferibilmente acqua pura) all'ora,

Terzo: attività fisica 6 volte a settimana circa 60 minuti.

In effetti, perderai peso semplicemente seguendo questi suggerimenti.

Ti sto solo chiedendo di darti più tempo. Gli effetti saranno. Prendi un centimetro e misura la tua vita ogni 14 giorni (sempre nello stesso punto) per vedere i risultati. Il peso non è del tutto affidabile, ma puoi anche indossarlo ogni 2 settimane. Ora esaminiamo ogni pasto a turno.

Colazione. Mangiali sempre non appena ti alzi. Dovresti trovare buone proteine ​​(ad es. Latticini magri, uova, salsiccia di pollame), pane ai cereali, un po 'di burro o margarina e una ciotola di verdure. Tè senza zucchero da bere. Prendi 2 piccoli panini con una composizione simile a scuola e una grande mela e acqua minerale.

Quando si tratta di cena, è molto importante che la mamma non frigga. Invece di friggere, può bollire in acqua, cuocere in forno o friggere senza grassi in una padella calda. Tuttavia, hai molto bisogno di grasso. Tuttavia, ci sono diversi grassi. Per te, il migliore sarà l'olio (1 cucchiaio per le verdure), le noci (una manciata al giorno) e il pesce di mare - almeno 2 volte a settimana. Tornando alla cena, vorrei che aggiungeste alla carne o al pesce 3 cucchiai di semole o pasta scura. Ovviamente niente salsa. Ci devono essere anche le verdure. Non è consentito senza di loro. La regola generale è che occupano metà del piatto (escluse le patate). Se ti piacciono le patate, puoi mangiarle due volte a settimana invece della semola per cena nella quantità di 2 pezzi medi, circa 200 g. N

Non so se mangi il dolce dopo pranzo? Se è così, ti consiglio frutta fresca o baci con nocciolo.

Anche l'ultimo pasto, cioè la cena, è molto importante. Mangialo al massimo intorno alle 19:00 e cerca di andare a letto non più tardi delle 23. Dormire, dormire a lungo è un'altra cosa essenziale per dimagrire. Ti suggerisco di accendere la cena. Puoi mangiare cagliata magra con un cucchiaino di zucchero o salata con erba cipollina, ravanelli e pomodori. Se ti piacciono i piatti più farinosi, come i pancake, mangiali a colazione. Sono fritti e non hai bisogno di questo grasso la sera.

Ora i prodotti che dovrebbero essere evitati: patatine, noci al cioccolato, miele, rivestimenti salati, tutti i biscotti di pasta frolla e altri dolciumi, zucchero per il tè, piatti di farina, piatti fritti e bevande colorate.

Ciò che dovrebbe predominare nel tuo menu sono: verdure, latticini magri, pesce di mare e prodotti integrali. In bocca al lupo!

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl