Dieta per aumentare la massa muscolare

Ciao. Ho 18 anni, peso circa 70 kg con un'altezza di 182 cm. Da più di sei mesi mi alleno intensamente in palestra e prendo piccoli nutrienti come proteine ​​o creatina. Puoi aiutarmi a scegliere la dieta giusta? Grazie in anticipo!

Benvenuto. Forse ti alleni troppo, troppo spesso e il tuo corpo non è in grado di rigenerarsi? Forse stai commettendo errori dietetici di mangiare troppo pochi carboidrati e troppe proteine? Forse assumi troppe poche calorie in relazione alle tue esigenze? O forse prevalgono gli esercizi aerobici nell'allenamento? Queste sono domande a cui non conosco la risposta. Avresti bisogno di fare un colloquio nutrizionale completo con te, misurare la tua composizione corporea, guardare il tuo diario di allenamento e poi potresti stabilire una dieta e una strategia di allenamento. Dovresti anche tener conto del fatto che potresti avere un tipo di corpo magro, un metabolismo veloce che ti impedisce di "afferrare" il peso in modo naturale. Forse vale la pena considerare di cambiare la disciplina, ad esempio alla corsa? Dà molta energia positiva e con la tua struttura corporea potresti essere migliore di altri. Vi saluto e vi auguro successi sportivi

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.