Dieta ed esercizio intenso per non perdere peso

Ho 23 anni e ho problemi a perdere chilogrammi inutili, peso 70 kg e sono alto 169 cm, alcuni anni fa ho perso 12 kg con una dieta povera, ho perso il ciclo da un anno, avevo la bulimia e OES, ma sono riuscito a uscirne e Sono pulito da 2 anni, anche il periodo è tornato. Da quel momento cerco di mangiare sano, vado in palestra e mi alleno in media 4-5 volte a settimana per 1-1,5 ore, 2 giorni di forza e 2 di aerobica. Gli esercizi che faccio lì includono intervalli (corsa a 11 km / he camminata a 7 km / h, 1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata - il tutto dura 30 minuti), poi esercizi di forza su attrezzature (questi sono giorni di forza) o cross trainer, stepper o tapis roulant , in totale circa 11 ore - questi sono giorni aerobici. Il mio menu di esempio è: colazione: porridge (4 cucchiai di fiocchi d'avena, mezzo bicchiere di latte, un bicchiere d'acqua, 5 arachidi, mezza mela), 2a colazione: yogurt naturale con crusca (250 ml di yogurt, 2 cucchiai di crusca d'avena), pranzo: fagioli cotti asparagi gialli con uovo e concentrato di pomodoro (ca.200 g di fagioli, 2 uova, 2 cucchiaini di concentrato), cena: yogurt greco alla fragola 0%, ca.100 g di ricotta parzialmente scremata e 1 waffle di riso con 1 cucchiaino di formaggio alla vaniglia, 1 fico secco . Spesso mi sento dolce, ma cerco di attenermi alla mia dieta. Non so se sto sbagliando qualcosa, ma non riesco a perdere nemmeno 100g, neanche i cm cadono, mi sento come se fossi costantemente gonfio. I miei recenti studi di ricerca sono: Colesterolo totale: 215 mg / dL, Glucosio: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Vorrei anche aggiungere che mio padre è diabetico e la maggior parte delle persone dalla parte di mio padre ha anche il diabete.

Per perdere peso, devi mangiare abbastanza calorie a causa dell'intenso esercizio che fai. Inoltre, le calorie devono essere nelle giuste proporzioni e dalle giuste fonti. Dipende dal tipo di sforzo e dall'obiettivo che ti sei prefissato.

Stai decisamente mangiando troppe poche calorie e sono inadeguate. Questo può essere visto nei risultati delle analisi (colesterolo e zucchero). Ci sono troppi carboidrati e zuccheri semplici nella tua dieta: yogurt, formaggio alla vaniglia e fichi. Si mangiano di notte, cioè si depositano nel tessuto adiposo a causa del rilascio di insulina. Non hai buone fonti di proteine ​​nella tua dieta, non ci sono abbastanza proteine ​​e ci sono troppo poche verdure. Dovrebbero essercene circa 3/4 kg. Contengono antiossidanti e sostanze che regolano il tuo metabolismo, che è lento per te. Mancano i carboidrati complessi. E devi sapere che senza la loro giusta quantità nella dieta, i grassi non verranno bruciati.

Quando si tratta di esercizio, è necessario innanzitutto determinare la velocità di combustione del grasso corporeo, stimarne la quantità nel corpo misurando le pieghe del grasso o utilizzando un peso di composizione corporea, quindi sviluppare il programma di esercizi e la dieta per le prossime settimane. Hai la resistenza all'insulina. Un dietista dovrebbe affrontare questo problema, organizzando una dieta appropriata. Per la serie completa di test, contrassegnare il livello di vitamina D, fosforo, calcio, magnesio e la morfologia con lo striscio. Con questa documentazione, è meglio visitare uno specialista e seguire il suo programma di nutrizione ed esercizio.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.