Dieta per un lavoratore notturno

Ho 23 anni e ho problemi di peso. Ero una ragazza magra senza tendenza a ingrassare. Tuttavia, i problemi ormonali iniziati circa 3 anni fa mi hanno causato il sovrappeso. Attualmente peso circa 87 kg e la mia altezza è di 173 cm. Il problema più grande, ovviamente, è lo stomaco. Le mie gambe sono relativamente magre. Ho iniziato ad andare in palestra - mi alleno per circa 1,5 ore. Per quanto riguarda l'alimentazione: lavoro i turni di notte dalle 22:00 alle 6:00 5 volte a settimana e non so come dovrebbe essere la mia alimentazione. Cerco di non mangiare al lavoro, anche se a volte devo mangiare un boccone. Dopo il lavoro vado in palestra e quando torno vado a dormire. Cosa dovrei mangiare e quando in questo stile di vita? So che mangiare 5-6 volte al giorno per me non funziona (l'unica cosa che faccio è bere molta acqua) ...

Dobbiamo scegliere un modello nutrizionale che inserirai. La regola è che mangi il tuo ultimo pasto 2 ore prima dell'allenamento. Cosa significa? alle 4 del mattino mangi e poi verso le 7 vai ad allenarti. Dopo l'allenamento, bevi una tazza di latte allo 0,5% e vai a dormire. Dopodiché, non importa quando ti alzi. Devi mangiare subito un pasto sano. Dovrebbe includere: un prodotto lattiero-caseario o una salsiccia di pollame o carne o pesce, un prodotto a base di cereali - grano saraceno, orzo, riso integrale o pasta di segale o pane integrale e molte verdure diverse con un cucchiaio di olio. Mangi un altro pasto ogni 2,5-3,5 ore. Mangi l'ultimo pasto prima di andare a letto (non importa se è notte o giorno) per circa 3 ore. prima di andare a letto (tranne il latte dopo l'allenamento). Con tale lavoro, adattarsi alla tua dieta dettagliata renderebbe molto difficile il tuo funzionamento. Mangiare come al solito è un'opzione migliore, ad eccezione di: dolci, maiale, cibi fritti e latticini grassi (solo latticini magri). Dovresti bere 2,5 litri di liquidi durante il giorno

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su