Sono un ragazzo di 16 anni. Quest'anno vado alla prima elementare delle superiori. L'obesità è stata il mio problema sin dal 6 ° grado della scuola primaria. Attualmente, a 188 cm, peso 130 chilogrammi. Alla fine ho deciso di fare qualcosa al riguardo. Di tanto in tanto mangio dolci, ma spesso a pranzo mangio spaghetti e patatine fritte. Mangio frutta, a volte verdura, yogurt. Non faccio molto sport, ma cerco di andare in bicicletta tutti i giorni (2-3 km). Il mio obiettivo è di essere 80 kg o meno se posso. Vorrei aggiungere che sono dipendente dalle sigarette ed è difficile per me smettere. Soprattutto, ha bisogno di motivazione e informazioni su dove iniziare.
Ti consiglio di consultare un dietologo che analizzerà attentamente la tua dieta, le tue abitudini e la tua salute. Per ora, applica alcune regole.
Ogni pasto che mangi dovrebbe includere porzioni di carboidrati, verdure, proteine e grassi buoni. Cosa sono i grassi buoni? Questi sono quelli che provengono da pesce, noci, avocado, semi di lino e olio d'oliva spremuto a freddo. Scegli carboidrati complessi, come grano saraceno, miglio, riso selvatico, riso integrale, farina d'avena, crusca di frumento.Evita le carni grasse, cerca di scegliere carne leggera di buona qualità (pollame da allevamento), pesce fresco, carni magre al vapore o al forno (preferibilmente fatte in casa). Sostituisci gli yogurt dolci con quelli naturali (puoi aggiungere frutta). Sostituisci i dolci con sostituti dolci e salutari, ad esempio sesamo fatto in casa, cioccolato fondente, biscotti di farina d'avena. Bevande gassate zuccherate con acqua minerale naturale di buona qualità. Puoi aggiungere fette di limone o arancia, con un po 'di zenzero. È meglio tenere un diario alimentare. Osserva il tuo corpo e prendi nota dei piatti o dei singoli cibi che mangi. Ciò aumenta il controllo e ti aiuta a individuare i bug più grandi su cui lavorerai.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
