Ho 37 anni. Da poco ho iniziato a fare jogging, vado in piscina e in palestra (esercizi in circuito e aerobica). Non so come mangiare correttamente con tale attività. Corro la mattina (6:00), palestra tre volte a settimana (7:00), piscina una volta a settimana, sempre il sabato, anche la mattina. Sto chiedendo un consiglio.
Ciao Jakub!
Per determinare il tuo fabbisogno di nutrienti ed energia, devi essere pesato e, idealmente, la composizione corporea e la quantità di muscoli dovrebbero essere determinate. Sapendo qual è la tua corporatura e se il tuo grasso corporeo non è eccessivo, puoi progettare la tua dieta. Anche il tuo obiettivo sportivo è importante. Se il tuo obiettivo principale è la corsa, allora la palestra dovrebbe aiutarti funzionalmente nella corsa (cioè non forza e sviluppo muscolare, ma rafforzare quegli elementi costruttivi che ti fanno incurvare o passo corto, hai scarso lavoro sulle braccia, ecc.), Quindi calorico altrimenti è sembra.
Se questo è il tuo primo, dopo un lungo "scatto sportivo", devi fare esami del sangue ed ECG, magari test da sforzo per valutare le zone di esercizio. Ma dipende se vuoi correre una maratona o perdere peso. Come puoi vedere, non è facile. Benvenuto nel mio ufficio.
i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
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