Dieta per una ragazza di dodici anni

Ho 12 anni, alto 162 cm e peso 53 kg. Penso che il mio BMI sia normale. Le mie gambe sono magre, ma ho una grande pancia e "fianchi". Inoltre, ho le spalle larghe (praticavo il nuoto) e un torace ampio (il che non significa che ho un seno grande, anzi). Ho anche "gnocchi" sulla bocca. Voglio chiedere qual è la dieta appropriata per una persona della mia età in modo da poter perdere il mio "corpo" non necessario. Non mangio molti dolci e amo la frutta e la verdura. Non mangio carne rossa.

Zuzia, la regola più importante è mangiare con moderazione. Non dovresti rinunciare a nessun prodotto. Consuma tutto in quantità minori. Dolci, ad es. Una volta alla settimana. Puoi mangiare verdure senza restrizioni.Se puoi chiedere di non friggere i piatti preparati per te, il contenuto calorico giornaliero della dieta diminuirà fino a 300 kcal (che è un pasto medio). Inoltre, aumentando il tuo sforzo fisico (camminare, andare in bicicletta, nuotare, ecc.), Inizierai a perdere peso senza troppi sacrifici nutrizionali. Ogni giorno dovresti mangiare: latte scremato, latticini magri, come formaggio bianco, yogurt, carne magra 3-4 volte a settimana, pesce, frutta, verdura, pane nero, porridge o riso o pasta (da usare su alternanza). Inoltre, ricorda di seguire una dieta varia (non mangiare la stessa frutta e verdura più e più volte). Bere 2 litri di liquidi ogni giorno, preferibilmente acqua minerale.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl