Soffro di aritmia cardiaca, la mia altezza è di 150 cm, cosa mi aiuterà a perdere peso? Vorrei qualche consiglio, magari dieta ed esercizio fisico? Le mie malattie passate sono: appendice, rimozione di mandorle, rimozione della ghiandola tiroidea.
Per perdere peso, fai esercizio almeno 3 volte a settimana per 60 minuti (camminata, piscina, fitness) e mangia i cibi giusti. Offro verdure in tutte le forme, latticini magri e cereali integrali. Si prega di dividere il programma giornaliero in 5 pasti. La colazione dovrebbe essere consumata entro 30 minuti dal risveglio. Suggerisco il porridge con le verdure invece dei tradizionali panini. Se hai a disposizione pane di alta qualità, puoi anche mangiare fino a 2 fette sottili al giorno. Vale la pena combinare in un pasto verdure e proteine o verdure e prodotti a base di cereali. Quindi la digeribilità dei prodotti è massima. A causa della bassa crescita, la quantità di carboidrati consumati dovrebbe essere controllata (eccessivamente stanno ingrassando).
Come controllare? Prima di tutto, semole, pane, pasta, patate possono essere consumati 5 volte al giorno, ma in modo molto simbolico. Una porzione come per un bambino, cioè una patata, un cucchiaio di semole, mezzo bicchiere di pasta, una fetta di pane. Durante il giorno, mangia 2 porzioni di frutta e 3 porzioni di verdura. Una porzione sta in una mano. È importante mangiare una varietà di frutta e verdura. Quando si tratta di carne, scegli la carne magra: pollame, vitello e pesce. la dimensione della porzione è di 100 g. Si prega di ridurre al minimo il numero di pasti fritti a 1 a settimana. Per cena, puoi mangiare latticini con verdure. Ad esempio: 60 g di ricotta con verdure o una fetta di formaggio e se preferite la carne, poi una salsiccia magra. Si prega di non limitare le verdure. Ovunque compaiano durante la giornata, aggiungi un cucchiaino di olio d'oliva.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
