Come perdere peso

Ho 34 anni e peso 80 kg. Vorrei perdere qualche chilo perché per me è difficile e mi sento male con un tale peso. Sono alto 164 cm e non ho un aspetto migliore. Ho provato di tutto ma non funziona niente.

Se hai avuto molte esperienze con diete e tentativi falliti di perdere peso in modo permanente, penso che sia giunto il momento di vedere un dietologo e iniziare una profonda revisione delle tue abitudini alimentari. Le diete disponibili tendono a limitare eccessivamente l'apporto calorico e l'organismo deve difendersi dalla fame. Lo fa immagazzinando il grasso quando lasci andare per un po '. Quindi, anche se viene erogata poca energia e gli effetti della perdita di peso possono essere visti rapidamente, il vecchio peso ritorna altrettanto rapidamente.
Una corretta alimentazione dovrebbe fornire tutti i nutrienti necessari e la giusta quantità di energia. A volte è sufficiente eliminare alcuni prodotti alimentari e smettere di fare errori nutrizionali. L'errore più comune è mangiare in modo irregolare. Ogni giorno dovremmo mangiare 4-5 pasti ogni 2-3 ore. Sembra molto, ma gli studi hanno dimostrato che consumando 2-3 pasti al giorno si consumano molte più calorie e in un pasto si può persino fornire il 70% della propria razione alimentare giornaliera. A questo punto, il corpo non è in grado di far fronte a una così grande quantità di cibo e non assorbe i nutrienti, ma li trasforma in grasso. Quindi mangiamo il cibo più spesso, ma in quantità minori. I pasti dovrebbero essere leggeri e di piccolo volume.La colazione dovrebbe essere il pasto principale e più importante della giornata.
Non dobbiamo riempirci, ma alzarci da tavola leggermente insoddisfatti e consumare i pasti lentamente. Grazie a ciò, il segnale di sazietà raggiungerà il cervello più velocemente e mangerai di meno. Dovresti esercitare almeno 30-40 minuti al giorno. Applicando queste regole e avvalendomi dell'aiuto di un professionista, sono sicuro che otterrai i risultati giusti.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Titolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl