L'obesità è nei miei geni. Devi metterti a dieta per perdere peso. Lo stress riduce il peso ... Questi sono uno dei miti più comuni sulla perdita di peso che la psico-dietista Elizabeth Lange descrive nel suo libro "Do not crash with diete". In quali altri miti credono le persone che sognano una figura snella?
Ci piace prendere scorciatoie. Troviamo costantemente scuse nella nostra vita perché ci consente di evitare responsabilità o prendere decisioni. È difficile per noi ammettere a noi stessi di essere responsabili di come siamo. Ecco perché ci aggrappiamo a vari miti e stereotipi. Ricorda, la conoscenza non è informazione. Prima di iniziare a credere di essere grasso perché hai questi geni, controlla di esserlo. Di seguito troverai alcuni dei miti più popolari sulla perdita di peso che sento spesso nel mio ufficio.
Mito 1: l'obesità è nei miei geni
I nostri geni sono responsabili del nostro aspetto solo il 30% circa. Queste sono solo alcune predisposizioni che non determinano se ingrassiamo o meno. Il 70% è determinato dallo stile di vita e dalle abitudini. Quindi non sono i geni, ma noi stessi abbiamo un'influenza sulla nostra figura ... Ricorda, tuttavia, che subentriamo ai nostri genitori non solo i geni, ma anche le abitudini alimentari, lo stile alimentare e il modo in cui affrontiamo emozioni e problemi. C'è uno schema inconscio nella nostra coscienza che spesso ripetiamo. Se tua madre non mangiava bene, non si prendeva cura di se stessa o cucinava pasti sani e regolari, è probabile che tu faccia esattamente lo stesso. Tuttavia, la buona notizia è che una volta capito, puoi cambiarlo immediatamente.
Mito 2: devi seguire una dieta per perdere peso
La dieta sbilancia il corpo, ad es. stato di omeostasi. Quando ciò accade, il tuo corpo rallenta il metabolismo in media di circa il 40% per sopravvivere. La dieta - particolarmente carente, restrittiva - è pericolosa per la vita per lui. È un meccanismo evolutivamente condizionato. In passato, il cibo non era così facilmente disponibile come lo è oggi. L'uomo, quindi, ha spesso oscillato tra stati di fame e sazietà. Durante il periodo di prosperità, il corpo ha accumulato grasso durante i periodi difficili della fame. È archiviato nella memoria cellulare. Pertanto, la dieta significa per il tuo corpo il messaggio: “Attenzione! I tempi sono duri, devi risparmiare! ”. E questa è la risposta alla domanda: "Perché il peso si ferma dopo una spettacolare perdita di chilogrammi, anche se mangi ancora solo foglie di lattuga?"Non appena la fame è finita, il tuo corpo inizia a richiedere gli ingredienti mancanti e così torni al tuo peso corporeo iniziale, spesso con un chilo in più, perché il tuo corpo saggio fa riserve aggiuntive per il futuro.
Mito 3: lo stress riduce il peso
Lo stress fa sì che il tuo corpo non digerisca correttamente il cibo e i disturbi digestivi mettono molto stress sul tuo corpo. Ormone dello stress: il cortisolo, che viene prodotto quasi continuamente sotto stress, promuove la crescita del grasso corporeo. Perché? In primo luogo, in ben due terzi della popolazione, la situazione di stress provoca un appetito eccessivo. Questo perché in tempi di forte stress il corpo aumenta il proprio fabbisogno energetico, il cervello ha bisogno di carboidrati ed è una situazione naturale e biologica. In secondo luogo, quando il cervello riconosce che qualcosa non va, attiva la modalità di emergenza: una delle sue manifestazioni è reindirizzare l'energia del corpo ai muscoli e al cervello. Dove trovarlo? La soluzione più semplice è prendere un "prestito energetico" dall'intestino - di conseguenza, i processi digestivi sono inibiti, meno sangue viene diretto all'intestino e loro stessi producono meno muco. Inoltre, lo stress è spesso un fattore che causa la fame. Molte persone sono appassionate di emozioni. A volte la loro influenza può sopprimere l'appetito, ma quando le emozioni si placano, compensano le carenze con il doppio della potenza e, di conseguenza, aumentano di peso.
Mito 4: i magri sono più felici, i magri hanno successo
Gli psicologi pubblicano spesso risultati di ricerche che dimostrano che il nostro aspetto influenza il modo in cui veniamo trattati. Sì, ma spiega solo una piccola percentuale della varianza. Ma lo generalizziamo, ed è allora che inizia il problema. Conosco molte donne che sono magre, belle e infelici. Il vero senso di felicità non dipende dal numero di chilogrammi, ma dal nostro approccio alla vita, dai tratti della personalità, dai talenti, dalla passione e dal lasciarci realizzare.
Mito 5: perdere peso è costoso
La dieta è un argomento commerciabile che vende sempre bene. L'elenco delle cose su cui guadagnare è lungo: costosi trattamenti dimagranti su misura, diete pronte, integratori, catering dimagranti, libri, visite da un dietista, prodotti costosi acquistati nelle cucine del mondo, super cibo, spezie esotiche e simili. .. Tuttavia, per perdere peso, è sufficiente mangiare prodotti semplici e sani. Semole, cereali, frutta e verdura polacca, insilati, baccelli ... La lista è davvero lunga. Spesso spendiamo molto più denaro di quanto pensiamo in cibo e snack malsani.
Mito 6: ultimo pasto alle 18:00
Questa è la più falsa credenza tra le persone a dieta. Tutto dipende da a che ora andiamo a letto. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato due o tre ore prima di coricarsi. Quindi, se vai a letto alle 23:00, è probabile che guarderai in frigo verso le 21:00. Inoltre, c'è una pausa molto lunga tra le 18:00 e la colazione del giorno successivo. Tali interruzioni nell'apporto di nutrienti, purtroppo, rallentano il metabolismo e provocano un aumento di peso.
Mito 7: se perdo peso inizierò ...
... fare esercizio, mangiare più sano, attuare i miei piani, concedermi una passione, trovare l'amore, cambiare lavoro, vestirmi meglio, perché comunque tutto va male ... E adesso? Non ha senso ... Solo quando perderò peso inizierò a vivere! Non riesci a realizzare i tuoi piani, quindi finisci per morire. Rimandi te stesso, i tuoi piani, la tua vita per l'eterno dopo. È così che ti privi del diritto alla felicità su tua richiesta. Ti sei posto le condizioni per essere realizzato e la vita sta finendo! Va avanti comunque!
Questo atteggiamento è spesso il risultato della liberazione di te stesso dalla responsabilità delle tue decisioni, scelte e delle conseguenze ad esse associate. Fino a quando non perdo peso, non devo fare nulla. Questo è comodo per te, perché se perdi peso, forse la scusa scomparirà insieme ai chilogrammi e qualcosa che non vuoi vedere ora si rivelerà. La tua solitudine, insoddisfazione per il lavoro, cattiva alimentazione e tutta questa sfortuna che non è il risultato del sovrappeso. Ricorda, l'obesità e il sovrappeso non sono problemi, ma sintomi.
Fonte:
1. Estratto di guaranà
2. ID-alGTM
3. Vitamine C, B2, B3, B6
4. Valutazione degli effetti del controllo del peso con ID-algTM su 60 donne con BMI da 28 a 30. Studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo.
5. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione.
6. Misurazione strumentale dell'addome - sperimentazione clinica su 50 donne.
7. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione.
8. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione.
Elżbieta Lange - psicodietica, allenatrice sanitaria. Rende le donne consapevoli che non solo cosa e come mangiano influisce su di loro in sovrappeso. Nel suo ultimo libro, "Non rompere con le diete" (Wydawnictwo Zwierciadło), sostiene che le donne non devono essere perfette o credere di essere inutili, se non si conformano al canone di bellezza generalmente applicabile. Incoraggia una maggiore oggettività in relazione a se stessi, una visione reale, costruendo l'autostima non solo sulla base di ciò che si assomiglia.
Poradnikzdrowie.pl ha assunto il patrocinio dei media sul libro. Noi raccomandiamo!
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