Ho 19 anni, alto 170 cm e peso circa 68-69 kg. Ho preso peso di recente e tutto si sta depositando nelle mie cosce, fianchi e stomaco. Ho anche un problema con le braccia paffute, anche quando pesavo meno, hanno leggermente cambiato il loro peso. Vorrei perdere circa 8 kg. Quale dieta sarebbe la migliore per me? Potresti pensare che sto esagerando, ma con questi chili è difficile per me ...
Ciao, in effetti il tuo BMI - indice di massa corporea, è normale in quanto è 23,7 kg / m2. Tuttavia, il BMI non è del tutto affidabile perché non tiene nemmeno conto della struttura corporea.
Non so che tipo di corporatura rappresenti (ossa piccole o massicce, che tu sia muscoloso o meno).
Varrebbe la pena esaminare il livello di tessuto adiposo e poi determinare esattamente di quanti kg potresti ridurre il tuo peso corporeo.
Per quanto riguarda la distribuzione del tessuto, le parti inferiori sono caratteristiche delle donne, le cosiddette tipo ginoide (pera). È importante sottolineare che nel processo di perdita di peso, perdiamo peso nel suo insieme e, per modellare il corpo, dovresti includere esercizi.
Per quanto riguarda l'adeguamento della dieta, ho troppe poche informazioni su di te. Prima di tutto, si tratta della tua storia di salute e nutrizione, cioè se hai disturbi metabolici, prendi farmaci in modo permanente e cosa, in quali quantità e intervalli di solito mangi.
Anche l'attività fisica è importante, perché la sua mancanza o alta intensità determina quanto, cosa e come dovresti mangiare.
Da un consiglio molto generale, posso consigliare 4-5 piccoli pasti (3 principali e 1-2 spuntini). Mangiare ogni 3-4 ore e non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi. Vale la pena prestare attenzione alla composizione qualitativa del tuo menu. Dovrebbe includere verdure (anche legumi) e frutta (ma frutta fino a 300 g), latticini magri, pollame, pesce e prodotti integrali (pane integrale, pasta integrale, semole spesse) e in piccole quantità noci e semi. Per maggiori dettagli e una dieta sicura per te, contatta un dietista. Auguri
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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