A volte devo fare clisteri per diversi mesi. Tutti i lassativi ti fanno sentire male. Quale dieta usare per mantenere i movimenti intestinali e non irritare la cistifellea?
Modi naturali per combattere la stitichezza:
1. Movimento ogni giorno
Un grande esercizio quotidiano (60 minuti di camminata veloce, ginnastica in piscina o nuoto) sosterrà la funzione intestinale e ne aumenterà la “mobilità”.
2. Acqua potabile
Il corpo deve essere adeguatamente idratato in modo che le feci non siano grumose, secche o catramose, il che accelera anche i movimenti intestinali.
3. Vita senza stress
Non mangiare di fretta, mastica bene, cerca di riservare del tempo per un consumo calmo e lento. Mangia regolarmente a intervalli regolari. Più spesso e meno, meglio è.
4. Non consentito
Evita lo zucchero, i prodotti industriali altamente trasformati, i prodotti che devono solo essere versati dalla busta, versati con acqua bollente e dopo pochi minuti sono pronti per il consumo.
Evita i prodotti che causano la contrazione della busta
Questi includono: cioccolato, tuorli d'uovo, panna, carni grasse e tutti i piatti fritti e al forno. Molto spesso, un attacco di colica biliare si verifica diverse ore dopo aver mangiato un pasto abbondante con alcol.
5. Fibra
La fibra vegetale è il modo migliore per combattere la stitichezza. Il suo consumo entro il limite di 20-40 g al giorno dovrebbe risolvere i problemi di stitichezza se usato insieme ai consigli di cui sopra.
6. Mangia: "fibra morbida" (es. Błonnik Polski) in una quantità minore di crusca, fiocchi; verdure crude ma molto frammentate, frutta, pane integrale (bisogna morderlo a lungo), semole.
Menu di esempio con una maggiore quantità di fibra alimentare:
COLAZIONE: 4 cucchiai di cereali + 2 cucchiai di fibre con un bicchiere di latte o yogurt naturale, mela, pera
II COLAZIONE: panino con insalata e prosciutto: 1-2 fette di pane Graham, un cucchiaino piatto di burro, lattuga, 2 fette di carne di pollame, pomodoro
PRANZO: 150 g di pesce magro (es. Merluzzo, nasello, merluzzo) cotto al forno senza aggiunta di grasso o unto con un po 'di grasso, cosparso di erbe aromatiche a vostra discrezione, insalata con 2 carote grandi e grano saraceno. SPUNTINO: 1 arancia o 2 mandarini
CENA: macedonia di frutta: foglie di cicoria unite a 50 g di carne di pollame cotta, una manciata di uva, particelle di mandarino, 2 cucchiai colmi di formaggio bianco omogeneizzato, un panino Graham 2 bicchieri di succo di frutta o verdura appena spremuto durante il giorno, più circa 1, 5-2 litri di liquidi non zuccherati
La fibra alimentare dovrebbe essere introdotta gradualmente nella dieta, perché può causare effetti indesiderati se consumata troppo. Per cominciare, è una buona idea aumentare il consumo di frutta e verdura morbida e cruda aggiungendo una porzione di questi alimenti ai pasti principali. Quindi introdurli gradualmente in ogni pasto.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
