L'osteoporosi è una malattia che può essere prevenuta, ad esempio, da esercizio. La ginnastica quotidiana - corsa o danza - ti manterrà nei tuoi 50 anni senza problemi. Il movimento rafforza perfettamente le ossa. Controlla quali esercizi fare per prevenire l'osteoporosi e anche se ti è già stata diagnosticata.
L'osteoporosi è una malattia che può essere prevenuta, ad esempio, da esercizio. L'esercizio quotidiano - fare jogging o ballare - ti terrà nei guai a 50 anni. Il corpo ama il movimento e lo sforzo. Le ossa sono più forti quanto più le cariciamo. Lo hanno scoperto gli astronauti che hanno trascorso molto tempo in uno stato di assenza di gravità, privati della pressione della forza di gravità. Si è scoperto che la loro massa ossea stava diminuendo a un ritmo allarmante. Quindi, se non vuoi soffrire di osteoporosi, inizia a fare esercizio oggi.
In tenera età, puoi praticare sport ad alta intensità come basket, pallavolo e jogging. Anche gli esercizi in palestra sono efficaci. Il minimo assoluto è una rapida passeggiata di 40 minuti 3-4 volte a settimana. Anche il nordic walking con i bastoncini va bene. Non solo migliora i sistemi respiratorio e cardiovascolare e aumenta l'assorbimento di ossigeno, ma sviluppa e rinforza anche i muscoli degli arti inferiori e superiori, nonché il busto, le braccia e le spalle. Non appesantisce le articolazioni.
Osteoporosi - esercizio
Esercizio numero 1
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena su una superficie dura, gambe piegate alle ginocchia, piedi appoggiati, pancia leggermente piegata. L'esercizio consiste nel portare le braccia in avanti insieme al bastone e poi abbassare le braccia fino alle ginocchia.
Esercizio numero 2
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, i lombi premuti a terra. L'esercizio consiste nell'alternare l'estensione della gamba e il braccio opposto, alternando i lati.
Esercizio numero 3
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, stomaco nascosto. L'esercizio consiste nel tirare le gambe alternativamente contro lo stomaco.
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Esercizio numero 4
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, piedi supportati. Piega il busto toccando le ginocchia con le dita.
Esercizio numero 5
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, piedi supportati. Spingere il bacino verso l'alto e tenerlo lì per 3 secondi.
Esercizio numero 6
Siediti su una sedia con i piedi che toccano il pavimento. L'esercizio consiste nel raddrizzare la parte inferiore della gamba, a volte destra, a volte sinistra.
Esercizio numero 7
Siediti su una sedia con i piedi che toccano il pavimento. A loro volta, le mani sono giunte dietro la testa. L'esercizio consiste nel torcere il busto a sinistra ea destra, il ritmo è molto lento.
Esercizio numero 8
Prendi una palla in mano, siediti su una sedia, i piedi dovrebbero toccare il pavimento. L'esercizio consiste nello spremere la palla.
Esercizio numero 9
Posizione di partenza - posizione eretta, mani appoggiate sullo schienale della sedia. Gli esercizi consistono nel sollevare la gamba piegata, a volte sinistra e destra.
Esercizio numero 10
Posizione di partenza: sdraiato sullo stomaco, le mani sotto il mento. L'esercizio prevede piegamenti alternati del ginocchio.
Osteoporosi: ricorda di evitare di mettere a dura prova la colonna vertebrale
- quando si è sdraiati, l'asse della colonna vertebrale dovrebbe essere su una linea
- piega i fianchi e le ginocchia quando spazzi o raccogli oggetti dal pavimento
- rifare il letto - ricordati di piegare le ginocchia e di tenere la schiena dritta
- passare l'aspirapolvere: ricorda di tenere la schiena e le gambe dritte
- la ciotola per il lavaggio dovrebbe essere posizionata su uno sgabello alto e la corda per appendere la biancheria - all'altezza del corpo
- seduto al tavolo - lo schienale deve mantenere la colonna vertebrale toracica in estensione e sostenerla nella regione lombare. Avambracci appoggiati sul tavolo, piedi che toccano il pavimento
- stiratura - gambe leggermente divaricate, gamba leggermente più alta
- lo raccogliamo, accovacciati o inginocchiati su un ginocchio. Le cose grandi dovrebbero essere tra le tue gambe.
Bibliografia:
- Łojko I., Come convivere con l'osteoporosi ogni giorno, Kit educativo per pazienti con osteoporosi
Autore: materiale per la stampa
Una dieta per ossa forti è principalmente una dieta ricca di calcio, ma non solo. Ecco un menu settimanale per ossa forti.
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