Sono alto 188 cm e peso 70 kg. Vorrei aumentare di peso perché sono magra. Quali cibi dovrei mangiare e quali esercizi dovrei fare? Ho corso di recente.
Il tuo basso peso corporeo richiede un consulto medico per escludere malattie che potrebbero averlo causato e per determinare eventuali carenze nutrizionali (BMI = 19), ovvero se hai anemia, parassiti, ipertiroidismo. Il prossimo passo necessario per raggiungere un peso corporeo sano è visitare un dietologo e determinare se stai mangiando correttamente, oppure creare un programma nutrizionale speciale per te, tenendo conto del fatto che stai ancora crescendo e sviluppando e vuoi fare sport. Ciò significa, ad esempio, una quantità molto maggiore di calorie e macronutrienti energetici che dovresti mangiare. Per quanto riguarda gli sport che dovresti preferire per aumentare di peso, questi dovrebbero essere sforzi di forza o sport di squadra che includono l'allenamento della forza nel tuo allenamento, ad esempio basket, pallanuoto, pallamano. La corsa non costruirà la tua massa muscolare, al contrario, con un allenamento inappropriato (ad esempio fare jogging troppo veloce) e una dieta povera, perderai muscoli. Affidati agli specialisti e mettiti nelle loro mani.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
