Perché abbiamo sonno in inverno e perché mangiamo di più? Sentiamo un calo di umore, abbiamo difficoltà a concentrarci ed è difficile alzarci dalla poltrona. Il periodo dell'autunno e dell'inverno è un periodo di calma nel nostro ciclo biologico naturale. In che modo l'inverno e la mancanza di luce influiscono sul corpo? Qual è il modo migliore per sopravvivere questa volta?
Tutti sanno che l'inverno e la mancanza di luce solare influiscono sul corpo. Dormiamo e mangiamo di più e ci muoviamo di meno. Tuttavia, non tutti sanno che questo rallentamento non è dovuto alla pigrizia, ma è una reazione molto complessa del corpo alla mancanza di luce.
In che modo la mancanza di luce influisce sul sistema endocrino?
La luce solare regola praticamente tutti i processi nel corpo. I raggi luminosi cadono sui recettori dell'occhio (coni e bastoncelli sulla retina), quindi vengono convertiti in impulsi che raggiungono il sistema di controllo centrale, che è il cervello. E in inverno è buio quando usciamo di casa la mattina e ci torniamo. L'illuminazione artificiale è troppo debole per compensare la mancanza di luce solare. Nei nostri giorni liberi, stiamo anche seduti in casa, perché il tempo non è incoraggiante per le passeggiate.
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In inverno, i livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfina diminuiscono
Durante il giorno i nostri livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfina diminuiscono. Carenza di questi ormoni, incl. ci fa reagire più lentamente agli stimoli esterni, le nostre prestazioni intellettuali si deteriorano, ci stanchiamo più velocemente. La serotonina è particolarmente importante in quanto è coinvolta nella regolazione della pressione sanguigna e della temperatura corporea, nei processi di coagulazione del sangue e stimola anche il sistema nervoso centrale e periferico.
Inoltre, i centri del piacere del cervello non sono adeguatamente stimolati. Lo sentiamo come un calo dell'umore, diventiamo apatici. Alla nostra latitudine, fino al 20% sente la tristezza invernale. persone. Le donne sono particolarmente sensibili: soffrono di un calo stagionale dell'umore 4 volte più spesso degli uomini.
La carenza di raggi ultravioletti emessi dal sole fa sì che la pelle produca troppo poca vitamina D.Questo composto non solo facilita l'assorbimento di calcio e fosforo (il segreto di ossa forti e denti sani), ma regola anche la secrezione di insulina e abbassa il livello di colesterolo cattivo. per produrlo, il corpo utilizza molto del proprio colesterolo.
ImportanteLa fototerapia può aiutare se i livelli di serotonina, dopamina e beta-endorfina diminuiscono. È un metodo molto popolare nei paesi scandinavi dove molte persone soffrono di mancanza di sole. I trattamenti vengono eseguiti da cliniche del benessere, centri di medicina naturale e persino strutture sanitarie.
La luce emessa durante questi trattamenti non contiene radiazioni UV, quindi non brucia e non danneggia gli occhi. È inoltre possibile acquistare lampade per terapia domiciliare che emettono luce con un'intensità di 10.000. lux. E se diamo un po 'di buon senso, non farà male neanche una visita di 5 minuti al solarium, dove la pelle viene irradiata con lampade alogene che emettono radiazioni ultraviolette.
Nota: la fototerapia non è consigliata, tra gli altri nel diabete, ipertiroidismo, congiuntivite ricorrente e altre malattie degli occhi.
La melatonina in eccesso durante l'inverno ci fa addormentare
L'orario invernale influenza anche un'altra sostanza importante nel nostro corpo, la cui secrezione dipende dalla quantità di luce. È la melatonina, chiamata ormone del sonno. Il suo livello aumenta quando fa buio, motivo per cui vogliamo dormire.
Quando c'è molta luce, la produzione di ormoni del sonno diminuisce e avvertiamo un'ondata di energia. Purtroppo in inverno le giornate sono brevi e il cielo è spesso coperto di nuvole. Pertanto, il livello di melatonina 24 ore su 24 rimane piuttosto alto.
Per lo stesso motivo, durante il giorno siamo più lenti e meno in forma. Di notte, invece, spesso abbiamo problemi a dormire: ci svegliamo o non riusciamo ad addormentarci e ci svegliamo senza dormire. Alti livelli di melatonina colpiscono molti organi interni. Ad esempio, inibisce la funzione della ghiandola tiroidea, che rilascia quindi meno tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). Quando non ce ne sono abbastanza, il metabolismo rallenta e aumentiamo di peso.
Importante
Modi per superare l'eccesso di melatonina
Per ricaricarti durante il giorno, ascolta la musica più spesso. Scegli i ritmi latini caldi (la ricerca mostra che i latini sono alcune delle persone più felici del mondo).
Un sorso di energia sarà fornito anche da una tazza di tè verde, ad esempio con guaranà (esistono miscele di questo tipo nei negozi) o un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto.
Inoltre, crea le migliori condizioni possibili per dormire. Mantenere la temperatura in camera da letto non superiore a 18 ° C (è anche più vantaggioso per le mucose che rivestono le prime vie respiratorie). Per cena, mangia alcuni carboidrati (porridge, pasta, banana) e proteine (formaggio bianco, pesce, carne bianca magra) per aiutare la produzione di ormoni del sonno.
In inverno, il corpo richiede più acqua
In autunno e in inverno, la pelle perde umidità quasi 2 volte più velocemente che in estate. Ciò è dovuto all'effetto essiccante del vento e dell'aria gelida, ma anche a una lunga permanenza in stanze non ventilate, riscaldate con termosifoni. Non è solo la pelle che diventa secca e più soggetta a irritazioni.
La mancanza di acqua nel corpo si fa sentire per stanchezza cronica, perché il sangue si addensa, scorre più lentamente, e quindi tutte le cellule del nostro corpo raggiungono meno nutrienti. Le mucose si seccano e, di conseguenza, il corpo è meno in grado di difendersi dagli attacchi di microrganismi patogeni.
ImportanteRicorda che quando hai spesso sete in inverno, il tuo corpo è già disidratato. Pertanto, bevi spesso, anche quando non ne hai voglia - almeno 2 litri di liquidi al giorno. Idealmente dovrebbe essere acqua minerale (mediamente mineralizzata per integrare eventuali carenze di elementi importanti per la salute), tè verde o alla frutta. Mangia anche zuppe: forniscono anche acqua al corpo. E ricorda dei cosmetici che proteggono la tua pelle dalla disidratazione e dal gelo.
In inverno, i polmoni esauriscono l'ossigeno
L'aria contaminata da sostanze chimiche è il rischio maggiore per i polmoni. Il contenuto di questi inquinanti è più alto nel tardo autunno, inverno e inizio primavera, perché poi mancano filtri naturali, come le foglie delle piante. In questo periodo dell'anno, nelle grandi città, il contenuto di ossigeno scende fino al 18%, il che significa che copre solo la domanda umana minima. Inoltre, le basse temperature causano vasocostrizione, deterioramento dell'afflusso di sangue e quindi una scarsa distribuzione dell'ossigeno in tutto il corpo.
ImportanteIn inverno, spesso hai bisogno di arieggiare le stanze in cui ti trovi. E nonostante il maltempo, fai delle gite nel fine settimana al parco o nella foresta. Ossigenerai perfettamente il tuo corpo in vacanza in alta montagna, dove l'aria è cristallina. Vale anche la pena fare esercizio aerobico tutti i giorni, perché aumenta la capacità dei polmoni, accelera la circolazione e quindi migliora l'ossigenazione del sangue. Sono eccellenti, tra gli altri sci di fondo, jogging, nuoto, ciclismo stazionario.
Il corpo si difende dal freddo
Il nostro corpo si difende dal freddo in molti modi: i vasi sanguigni della pelle si contraggono per ridurre la perdita di calore ei vasi che alimentano alcuni organi interni rispondono in modo simile. La sudorazione viene ridotta e allo stesso tempo il metabolismo viene accelerato per produrre più energia. Tutto ciò protegge dal freddo, ma può anche portare ad un aumento della quantità di prodotti metabolici tossici, soprattutto perché in inverno mangiamo più carne e salumi.
ImportantePrima di tutto, vestiti in modo appropriato per il tempo. Ricorda di una sciarpa e un cappello (la maggior parte del calore fuoriesce dalla testa). Mangia più spesso (5 volte al giorno) e assicurati che i piatti cucinati siano predominanti nel tuo menu. Per purificare meglio il tuo corpo, mangia molti cereali integrali e verdure.
mensile "Zdrowie"
