Mi viene diagnosticata l'anoressia e ho bisogno di aumentare di peso. Ho 15 anni con un'altezza di 164. Attualmente peso 40,5 kg. Sono sotto la costante cura dei miei genitori, psicologi e pediatra. So che dovrei aumentare di peso, ma continuo a lottare con esso. Mia madre mi spinge dentro enormi quantità di cibo. Sembra essere davvero troppo. Quante calorie dovrei fornirmi al giorno? Come aumentare di peso in modo sano? Come dovrebbero essere i miei pasti? Posso fare PE? Per favore, suggerisci menu.
I principi generali di una dieta che consente di aumentare di peso sono gli stessi dei principi di un'alimentazione razionale:
- consumare 4-5 pasti al giorno, regolarmente ogni 3-4 ore, preferibilmente alla stessa ora
- per stimolare l'appetito, bere un bicchiere di succo prima di un pasto;
- mangiare frutta e verdura tutti i giorni;
- evitare fast food, fritti e cibi grassi che sono malsani e restano a lungo nello stomaco;
- rinunciare a bevande gassate e spezie molto piccanti che irritano lo stomaco;
- dopo un pasto abbondante, concedersi mezz'ora di riposo (es. un pisolino).
Nella tua dieta quotidiana, includi i carboidrati (pane bianco, cereali, pasta, noodles). Il tuo menu giornaliero deve contenere circa 2500-3500 kcal, metà delle quali dovrebbero essere carboidrati. Il loro eccesso si trasforma facilmente in tessuto adiposo.
Prima colazione 4 cucchiai di muesli con uvetta e noci, un bicchiere di latte 3,5%, una fetta di pane integrale con una fetta di prosciutto, 6 ravanelli, un bicchiere di tè o caffè.
2a colazione una confezione di formaggio Bieluch con un cucchiaio di erba cipollina, un pomodoro grande, 2 fette di pane bianco, un bicchiere di tè alla frutta.
Pranzo: un bicchiere di passata di pomodoro con tagliatelle e prezzemolo, 3 patate con un cucchiaio di aneto, una fetta di roast beef (150 g), insalata di carote, metà sedano, mele con un cucchiaino di olio di semi di girasole, cetriolo a basso contenuto di sale, un bicchiere di composta di ciliegie.
Tè pomeridiano, un bicchiere di yogurt naturale, un bicchiere di lamponi congelati, qualche biscotto.
Cena 2 uova fritte su una fetta di salsiccia con un cucchiaio di erba cipollina, 2 fette di pane nero con burro, insalata di pomodori, peperoni, mezza cipolla, un bicchiere di tè al limone.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Małgorzata KrukowskaCentro per la perdita di peso e l'educazione alimentare "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà la visita di un medico."
