Collegando il sistema nervoso al sistema immunitario, le tensioni mentali prolungate indeboliscono l'immunità. Devi prenderti del tempo per rilassarti ogni giorno per evitare che lo stress si accumuli. Ma non è tutto.
Di solito si scopre se l'immunità del tuo corpo è a 5 in primavera o in autunno. Queste stagioni sono particolarmente favorevoli al raffreddore. Tutto ciò di cui hai bisogno è un freddo penetrante fuori, un amico che starnutisce al lavoro, un autobus che "cola" o un marito che tossisce a casa. Ma non tutti hanno subito il raffreddore. Tutto dipende dall'immunità. L'organismo ha un meccanismo insolito che gli consente di difendersi da microrganismi dannosi che attaccano da ogni parte. Se funziona in modo efficace, non ci ammaliamo, ma quando fallisce, da un'infezione quasi cadiamo a quella successiva. Fortunatamente può essere modificato, perché l'efficienza del sistema immunitario (immunitario) dipende in larga misura da noi.
Dormi abbastanza, migliorerai l'immunità
La ricerca mostra che abbreviare il sonno del 40 per cento. indebolisce il sistema immunitario fino alla metà (il numero di cellule chiamate killer naturali, responsabili della lotta contro i virus, diminuisce). Dopo 2 notti insonni, il corpo è indebolito come dopo l'influenza e quindi tollera ciò che sta accadendo fuori dalla finestra peggio del solito.Pertanto, smetti di guardare la TV o di lavorare fino a tarda notte. Non illuderti di poter dormire a sufficienza o di dormire una settimana di notti del fine settimana rilassandoti fino a mezzogiorno. Per rinfrescarti, devi dormire almeno 8 ore a notte. Un sonno regolare ti aiuterà a recuperare le forze stimolando il sistema immunitario e nervoso. Se hai difficoltà ad addormentarti, non bere bevande contenenti caffeina o mangiare troppo prima di andare a letto. Fai una passeggiata mentre arieggi la camera da letto.
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È stato a lungo dimostrato che le persone che praticano sport hanno il raffreddore meno spesso, perché l'attività fisica aumenta il numero di cellule immunitarie. Fare esercizio all'aria aperta rinforza il corpo, e una passeggiata sotto i raggi del sole è un'ottima opportunità per assumere la giusta dose di vitamina D, che sostiene il lavoro delle cellule immunitarie, ha un effetto positivo sulle ossa e sul sistema nervoso. Lo sport è anche un buon modo per alleviare lo stress. Questo è il motivo per cui vale la pena mobilitarsi per esercitarsi sistematicamente (almeno 3 volte a settimana): può essere nuoto, jogging, allenamento in palestra o ginnastica con una finestra aperta. Ma anche una camminata veloce ogni giorno (ad esempio mentre si va al lavoro) avrà un effetto positivo sull'immunità.
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Organizza il tuo menu con saggezza
Una dieta razionale basata su prodotti naturali è essenziale per costruire l'immunità. Al contrario, privato del valore nutritivo è un percorso diretto verso la malattia. Pertanto, ora il tuo menu dovrebbe essere dominato da prodotti ricchi di vitamine e minerali che supportano il sistema di difesa del corpo. Le basi dell'immunità sono:
- vitamina A (burro, fegato, carote, broccoli), C (rosa canina, kiwi, aronia, pepe)
- vitamina E (oli, noci, semi di girasole)
- Vitamine del gruppo B (cereali integrali, lievito, germogli)
- zinco (frutti di mare, formaggio, cereali integrali)
- selenio (noci del Brasile, semi di girasole e zucca, pesce)
- ferro (carne, fegato, prezzemolo)
Inoltre, mangia 1-2 cucchiai di miele ogni giorno, perché ha proprietà antibiotiche, oltre a cipolla e aglio (1-2 chiodi di garofano): mobilitano le difese del corpo e hanno un effetto battericida. La dieta immunitaria comprende anche prodotti a base di latte fermentato (yogurt, kefir), crauti e cetrioli. Contengono probiotici - batteri benefici che attivano il sistema immunitario. Vale la pena raggiungere prodotti con probiotici non solo durante il periodo di infezione, ma anche durante il trattamento antibiotico. Puoi anche assumere batteri buoni sotto forma di compresse (es. Probiotici energetici). Inoltre, ricorda di bere 2 litri di liquidi ogni giorno per idratare le mucose: l'aria essiccata dai termosifoni asciuga la mucosa del naso e della gola, che diventa suscettibile alle infezioni.
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Le serate lunghe dovrebbero essere usate per i giochi amorosi. Una vita sessuale di successo non solo promuove la longevità, ma riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache e depressione. La ricerca scientifica dimostra anche che il rapporto sessuale ha un effetto positivo sul sistema immunitario. I primi piani sono quindi un ottimo metodo per prevenire il raffreddore, a condizione che avvengano regolarmente, almeno due volte a settimana. Durante i rapporti sessuali del 30 percento. aumenta il numero di cellule immunitarie, che rappresentano la prima linea di difesa dell'organismo contro le infezioni virali. Viene anche aumentato il livello di endorfine benefiche, ormoni che riducono la tensione e migliorano l'umore. Il sesso accelera anche il metabolismo, grazie al quale il corpo si purifica dalle tossine.
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Collegando il sistema nervoso al sistema immunitario, lo stress mentale a lungo termine indebolisce l'immunità. Devi prenderti del tempo per rilassarti ogni giorno per evitare che lo stress si accumuli. Ma non è tutto. La ricerca mostra che le persone allegre e socievoli si ammalano del 20%. meno spesso del cupo. Pertanto, pensa positivamente, concentrati sui successi, non sui fallimenti. Circondati di persone piene di energia e umorismo, perché "infettano" di allegria. Il contatto con queste persone provoca anche cambiamenti nel corpo: è stato dimostrato che un incontro sociale di un'ora combinato con una grande dose di risate stimola la produzione di corpi immunitari. Per migliorare il tuo umore, guarda commedie, programmi di intrattenimento, ascolta musica energica. Regalati piccoli piaceri. Rendi più allegro anche il tuo guardaroba: quando fuori è grigio, indossa abiti o accessori colorati.
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La ricerca ha dimostrato che i germi trovati sul posto di lavoro su scrivanie, telefoni, mouse e tastiere di computer, nonché su interruttori della luce, maniglie delle porte e rubinetti sono responsabili dell'80%. infezioni che prendiamo in inverno. 1 cm2 di una scrivania può contenere fino a 500 volte più germi che su un sedile del water e possono sopravvivere lì per 3 giorni. Ma dopo 24 ore, il loro numero raddoppia e quindi ogni tocco del computer comporta il rischio di portarli oltre. Pertanto, cerca di mantenere in ordine il tuo posto di lavoro. Se mangi alla scrivania, puliscili (le briciole sono un terreno fertile per i batteri). Pulire regolarmente gli utensili e il piano della scrivania con un disinfettante. Lavati spesso le mani in acqua calda e sapone per 20-30 secondi e asciugale bene.
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Sono stati a lungo usati come farmaci naturali per sostenere l'immunità del corpo. Molti di loro contengono sostanze preziose che stimolano i meccanismi di difesa e aiutano a mantenere una buona condizione fisica e mentale. Pertanto, vale la pena usare il loro potere. In farmacia troverai, tra gli altri preparati con aloe (succo di aloe), echinacea viola, aronia, aglio, rosa di montagna, pompelmo, ginseng. Il corpo sarà rafforzato anche da tè al lampone, tè di rosa canina e sciroppi fatti in casa, ad esempio di cipolla o aglio.
Sciroppo d'aglio: pulire 3 teste d'aglio e strofinare. Mettilo in un barattolo, versa il succo di 3 limoni e un litro di acqua fredda bollita. Avvita il tappo al barattolo e lascialo in un luogo buio per 3-4 giorni. Bere un cucchiaio di sciroppo la sera.
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Sia il raffreddamento che il surriscaldamento indeboliscono il corpo. Quindi vestitevi in base al tempo, preferibilmente sulla bilancia (potete sempre togliere qualcosa o aggiungere qualcosa). La biancheria intima invernale è importante: dovrebbe essere fatta di fibre naturali (cotone, lana). Ricorda dei guanti, perché le mani sono molto sensibili al freddo e all'ischemia, così come una sciarpa e un cappello - quasi il 30 percento. perdiamo calore dal corpo attraverso la testa. E assicurati di indossare scarpe calde e impermeabili, preferibilmente con dita larghe e una suola più spessa: isolano i piedi dal terreno freddo, non pizzicano e consentono alle dita dei piedi di muoversi.
Quando senti qualcosa che ti prende
Ti senti male, il naso diventa fastidioso e la gola irritata? Puoi ancora "disperdere" l'infezione. Fai un bagno caldo: questo aumenterà la temperatura corporea e fermerà la riproduzione dei virus. Dopo il bagno, strofina un unguento riscaldante (come Pulmonil) o Amol sul petto e indossa un pigiama caldo. Prendi anche un integratore di vitamina C (come la cerutina) o un agente antinfiammatorio e riscaldante (come Coldrex) e vai a letto prima del solito. Questo dovrebbe impedire la crescita dell'infezione. Se non ti senti meglio il giorno successivo, risparmia te stesso e idealmente resta a casa per 1-2 giorni per evitare il raffreddamento eccessivo. Durante questo periodo, usa il tuo armadietto dei medicinali di casa per le erbe che aiuteranno ad alleviare i sintomi della malattia, incluso fiori di tiglio (infuso riscaldante), salvia (gargarismi), camomilla (inalazione). Saranno utili anche un maglione caldo, sciarpa, calzini, piumone e una borsa dell'acqua calda.
Supporto extra
La vaccinazione è un modo per aumentare l'immunità. Vale la pena farsi vaccinare contro l'influenza e i bambini e gli anziani contro gli pneumococchi (il vaccino protegge dalle infezioni da pneumococco pericolose per la vita). In caso di infezioni fastidiose e ricorrenti delle vie respiratorie, il medico può raccomandare il cosiddetto un vaccino non specifico, che stimola i meccanismi immunitari naturali dell'organismo (inclusi Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). La terapia è generalmente di lunga durata (fino a diversi mesi), ma è efficace nella prevenzione delle malattie.
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