Affinché il sistema immunitario ci protegga efficacemente dalle infezioni, deve essere curato ogni giorno. Dai un'occhiata alle tue abitudini: forse vale la pena cambiare qualcosa in loro? Prova dei modi per rafforzare l'immunità del corpo.
Esistono vari modi per rafforzare l'immunità: ne presentiamo alcuni semplici, comprovati ed efficaci.
L'indurimento rafforza l'immunità del corpo
L'indurimento del corpo è un processo simile al processo di tempra dell'acciaio, che consiste nel raffreddamento rapido di un metallo riscaldato a bianco. Raffreddare brevemente il corpo aumenta anche la sua resistenza e stimola il funzionamento del sistema immunitario. L'indurimento quotidiano fa sì che il corpo impari a reagire rapidamente alle mutevoli condizioni ambientali, incluso temperatura e presenza di microbi. I medici chiamano questa formazione del sistema immunitario "maggiore immunità generale". Il modo più semplice è alternare la doccia. Inizia versandoci sopra dell'acqua tiepida, quindi raffreddala gradualmente finché non è fredda. Ripeti più volte. Camminare a piedi nudi per l'appartamento porta buoni risultati. Inizia con pochi minuti e prolunga gradualmente questo tempo (finché non senti un piacevole calore scorrere attraverso le gambe). Tuttavia, non stare fermo a piedi nudi, perché invece di aumentare la tua immunità, svilupperai un raffreddore. Cerca di camminare a piedi nudi su erba e pietre il più spesso possibile. Puoi guadare in acqua fredda, anche correre sulla neve (man mano che ti abitui al freddo con i trattamenti domiciliari). Indurisci il corpo gradualmente, ma sistematicamente: dopo alcuni giorni di pausa, l'immunità diminuisce.
Modi di immunità: rilassamento e sonno
Devi considerare come trascorri la tua giornata, quanto tempo dedichi al lavoro e alla carriera, quanto tempo dedichi al divertimento per la tua famiglia. Cerca di pianificare le tue lezioni in modo da trovare il tempo per te stesso ogni giorno. Vai con la famiglia in piscina o in gita fuori porta, vai a bowling con gli amici, a cena. Gli scienziati dicono che questi piccoli piaceri nel gruppo aumentano la resistenza del corpo per 2 giorni. Un elemento importante del riposo è un sonno sano. Il sistema immunitario segue un ritmo circadiano determinato dal giorno e dalla notte.Le persone che escono la sera sono più inclini alle infezioni.
Leggi anche: Stai stressando? VITAMINE per pelle, capelli e unghieIl movimento all'aria aperta migliora l'immunità
Il movimento regolare, soprattutto nell'aria, stimola il sistema immunitario a produrre globuli bianchi, aumenta la capacità dei linfociti di dividersi in risposta all'intrusione di microrganismi patogeni nel corpo e supporta il processo di termoregolazione, che è alla base dell'indurimento. La forma più semplice di attività è camminare, a patto di camminare 4 o 5 volte a settimana per almeno mezz'ora. Non nasconderti dietro la mancanza di tempo, puoi sempre marciare per andare al lavoro. Vestiti in modo appropriato per il clima: il raffreddamento, come il surriscaldamento, indebolisce il tuo sistema immunitario. Includi il tuo sport preferito nel tuo programma: nuotare, giocare a tennis, andare in palestra, ballare (niente stimola il sistema immunitario come la rumba infuocata). Ma non esagerare! Un allenamento troppo intenso ha l'effetto opposto: aumenta il rilascio di ormoni dello stress, abbassando l'immunità. Questo effetto è più forte entro 6 ore dopo l'esercizio, quando siamo più vulnerabili alle infezioni.
Meno stress - migliore immunità
Per evitare che lo stress sia tuo nemico, devi controllarlo. Impara a conoscere noi stessi, cosa causa tensione e come reagiamo alle situazioni difficili. Quindi, se possibile, riduci l'area di preoccupazione nella tua vita e cambia il tuo comportamento. La sera, annota le situazioni stressanti dell'intera giornata su un pezzo di carta e descrivi i tuoi sentimenti che le hanno accompagnate, ad esempio rabbia, ansia. In questo modo puoi scaricare un tronco stressante. Non lasciare che lo stress aumenti. Parlare con un amico sarà rilassante. Un bagno caldo o un massaggio rilassa i muscoli e elimina gli ormoni dello stress in eccesso. Trova il tempo per gli amici, perché la ricerca mostra che il sistema immunitario degli amici sociali funziona al 20%. meglio dei solitari. Porta più ottimismo nella tua vita. Ricorda situazioni divertenti, incontra persone allegre, guarda una commedia. La risata scatena emozioni positive che aumentano la produzione di cellule immunitarie ed endorfine, sostanze antinfiammatorie naturali.
Vitamine naturali per l'immunità
Affinché il sistema immunitario funzioni a pieno regime, è necessario fornirgli vitamine e minerali. Il loro tesoro sono frutta e verdura, quindi aggiungili a ogni pasto. La vitamina C è la più importante: stimola la produzione di interferone, una proteina che aiuta ad abbattere i germi (agrumi, broccoli, prezzemolo, ribes). Come la vitamina E (oli vegetali, pane nero) e il beta-carotene (carote, albicocche) neutralizza i radicali liberi. La vitamina A (fegato, uova, burro) mantiene la mucosa in buone condizioni e aumenta il numero di cellule immunitarie. Le vitamine B (banane, avocado, carne, pesce, latticini, cereali integrali) sono coinvolte nella produzione di sostanze necessarie per rafforzare la difesa. Hai bisogno di ferro (fegato, carne, fagioli, broccoli, spinaci), selenio e zinco (semi di zucca, pane integrale, frattaglie, grano saraceno, fegato). Mangia pesce almeno due volte a settimana. Includere miele, cipolle, aglio, germogli e tè mezzo frutto nella vostra dieta. Usa ogni giorno prodotti a base di latte fermentato con probiotici.
mensile "Zdrowie"
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