Le cause dell'insonnia: perché non riesci a dormire?

La mancanza di sonno causata dall'insonnia è fastidiosa e irritante. Vuoi addormentarti ma non puoi. Scopri quali sono le cause più comuni di insonnia e apporta modifiche che ti aiuteranno finalmente a dormire.

Il letto scomodo provoca insonnia

Ciò su cui dormi influisce notevolmente sulla qualità del tuo sonno. È importante che il materasso sia rigido (troppo morbido non va bene). Nei negozi ne troverai anche di che si adattano da soli alla forma del corpo.

Quando fa troppo caldo o soffocante, il sonno non è salutare e potresti svegliarti. La temperatura ottimale per un buon sonno è di 18-20 ° C. Ricorda di arieggiare la stanza in cui dormi prima di andare a letto.

I materiali di cui ti circondi durante il sonno giocano un ruolo importante. Il pigiama dovrebbe essere realizzato con tessuti naturali e il cuscino e la trapunta - lana o cotone.

Ascolta le cause dell'insonnia. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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La cattiva atmosfera della camera da letto può causare insonnia

Una delle cause dell'insonnia è il disturbo del confine tra sonno e veglia. La ricerca mostra che anche se una persona dorme e la sua coscienza è spenta, il cervello riceve ed elabora comunque i segnali dall'ambiente. Pertanto, la camera da letto dovrebbe essere disposta in modo tale da fornirgli il minor stimolo possibile. I dispositivi elettronici non dovrebbero essere collocati al suo interno e il letto dovrebbe essere usato solo per dormire e fare sesso.

Cambia sempre l'atmosfera nella stanza in "camera da letto" prima di andare a letto. Spegni tutti gli utensili, rifa il letto, cambia la luce dall'alto in una lampada romantica. Questo apparentemente non è molto, ed è spesso sufficiente per preparare il cervello alla fase del sonno.

Quindi dimentica di addormentarti con il tuo laptop e i suoni della TV. Anche se non hai una stanza separata per una camera da letto, non sei in una posizione persa. Puoi anche separarti dagli stimoli del sonno disturbanti.

Cosa fare per dormire meglio?

Lo stress provoca l'insonnia

Lo stress è una delle cause più comuni di insonnia, quindi devi imparare come affrontarlo. A volte un momento di relax, un bagno rilassante possono aiutare. Se non è abbastanza, prendi le erbe. Se lo stress ti toglie il sonno per molto tempo, vale la pena avvalersi dell'aiuto di uno specialista.

Se lo stress è la causa dei tuoi problemi di sonno, puoi aiutare te stesso prendendo erbe che leniscono i tuoi nervi. La melissa è la pianta più famosa dall'effetto calmante. Un'infusione serale ti aiuterà a calmarti. L'erba di San Giovanni ha un effetto simile: viene utilizzata nel trattamento della depressione. Come la melissa, ha un effetto benefico sul sistema nervoso e aiuta a calmare l'ansia. Puoi acquistare l'erba di San Giovanni come tè o in compresse.

Il cibo grasso non favorisce l'addormentarsi

Lo stesso vale se vai a dormire a stomaco vuoto. Consuma la cena 2-3 ore prima di andare a letto. Tuttavia, evita di mangiare cibi difficili da digerire. Se hai bisogno di mangiare qualcosa prima di andare a letto, assicurati che sia leggero. Inoltre, evitare alcol e bevande contenenti caffeina come caffè e cola.

L'alcol peggiora la qualità del sonno

Non è assolutamente raccomandato come aiuto per dormire! Sì, rende più facile addormentarsi, ma peggiora notevolmente la qualità del sonno, facendolo diventare meno profondo e accorciato. Di conseguenza, il sonno è molto meno rigenerante, cioè non svolge la sua funzione di base.

La paura dell'insonnia provoca l'insonnia

Questo è un altro fattore che rende difficile addormentarsi. Se la sera inizi a preoccuparti di non addormentarti, esiste un metodo semplice che calmerà il tuo cervello e ti farà sentire più sicuro. Metti un sonnifero sul comodino. La stessa consapevolezza di avere un tale rimedio a portata di mano è un rimedio molto efficace per l'insonnia e spesso ti permette di dormire tutta la notte senza farmaci.

L'insonnia può essere causata da un'altra malattia

Oltre il 70 percento l'insonnia è un sintomo di un'altra malattia. Di solito mentale o psicosomatico. Nevrosi, depressione e disturbi che causano dolore sono le cause più comuni dei disturbi del sonno. In questi casi, è impossibile fare a meno dell'aiuto di uno specialista.

Disturbi della secrezione di melatonina

La melatonina è un ormone che corrisponde ad es. per regolare l'orologio biologico. Il corpo lo produce di notte e la qualità del sonno dipende in gran parte da questo. Il problema dell'addormentarsi si manifesta quando il corpo smette di produrlo a causa del ritmo disturbato della giornata e dello stress. La carenza può essere colmata con un supplemento dalla farmacia.

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