La depressione stagionale è un disturbo soprattutto nei paesi dell'emisfero settentrionale, che all'inizio rivela le principali cause della depressione stagionale: mancanza di luce e bassa temperatura. Contrariamente alle apparenze, ci sono molti modi efficaci per combattere la depressione stagionale e dipende solo da noi quale scegliere.
Il SAD, o disturbo affettivo stagionale, colpisce in genere le persone di età compresa tra 20 e 40 anni. Le donne soffrono di depressione stagionale molto più spesso. La depressione stagionale è un disturbo soprattutto nei paesi dell'emisfero settentrionale, che all'inizio rivela le sue cause principali: mancanza di luce e bassa temperatura. Tuttavia, vale la pena provare modi per combattere efficacemente la depressione stagionale.
Depressione stagionale - una condizione nuvolosa
Ottobre e novembre sono i mesi in cui sentiamo maggiormente le conseguenze della depressione stagionale. Siamo apatici, non abbiamo energia in noi, non siamo in grado di concentrarci su nulla e preferiremmo non uscire di casa affatto. Per contrastare ciò, è importante pianificare attentamente il tempo libero dopo il lavoro. Questo potrebbe essere, ad esempio, l'acquisto del corso di lingua dei tuoi sogni, l'iscrizione a un seminario culinario o lo yoga. La quantità insufficiente di luce solare che ci raggiunge in questo momento è considerata una causa significativa della caduta della nostra condizione mentale in autunno. Di conseguenza, il nostro corpo produce meno ormoni responsabili del buon umore. Ecco perché uno dei trattamenti popolari per la depressione stagionale è la fototerapia. Anche la farmacoterapia e la psicoterapia sono spesso utilizzate, sebbene la gamma di mezzi meno convenzionali per combattere questo disturbo sia sostanzialmente illimitata. - dice lo psicologo Szymon Otulakowski.
Depressione stagionale? in un corpo sano ... uno spirito felice!
Senza dubbio, uno dei modi più efficaci per combattere la depressione stagionale è mantenere uno stile di vita sano. Il movimento ha un effetto positivo sul nostro corpo durante tutto l'anno, ma è in autunno e in inverno che la sua importanza è particolarmente preziosa per il nostro benessere. Una buona soluzione è iniziare a fare jogging regolari o passeggiate più lunghe all'aria aperta, grazie alle quali ossigeneremo il nostro cervello e aumenteremo la produzione di endorfine, cioè gli ormoni della felicità. Facile da dire, più difficile da fare? Se abbiamo bisogno di ulteriore motivazione per fare esercizio, compriamo un pass che ci mobiliterà per andare in piscina o in palestra. Un altro modo è avvalersi dell'aiuto di un personal trainer. - La formazione personale è un approccio molto individuale per il membro del club, perché gli esercizi sono adattati in modo ottimale alle possibilità e allo stile di vita della persona interessata a migliorare la propria condizione e, cosa più importante, otteniamo supporto e grande motivazione ad agire - spiega Alicja Number, Direttore marketing e PR di Poznań Fabryka Formy centro fitness. - Tuttavia, se l'allenamento individuale non è preferito da noi, proviamo gli esercizi di gruppo, durante i quali possiamo combattere le nostre debolezze insieme ad altre persone e goderci i nostri successi insieme, ma anche divertirci con lo sport - aggiunge. Non dimentichiamoci di seguire una dieta corretta. Quando si ha a che fare con il blues autunnale, è importante mantenere lo zucchero a un livello basso, fornire al corpo acidi omega-3, vitamina B e magnesio. Quindi mangiamo quante più verdure, frutta e pesce possibile ed evitiamo cibi ricchi di carboidrati, cibi molto lavorati e alcol.
Depressione stagionale: poco piacere è importante
Tutte le donne sanno che niente è confortante come un nuovo cosmetico, scarpe o borsetta. - Trascorrere del tempo in un centro commerciale è una soluzione che porterà molte soddisfazioni, soprattutto alle donne, che sono le persone più sensibili al blues autunnale. Ci sono molte ricette per un periodo di successo e sono praticamente infinite. Può essere non solo una classica follia dello shopping, ma anche una cena in un ristorante d'atmosfera o un trattamento rilassante in un salone di bellezza - afferma Bożenna Sztyller, rappresentante della City Park Gallery di Poznań. Vale la pena portare gli amici con te in un viaggio del genere, specialmente quelli che sono resistenti ai sintomi della depressione stagionale. Ricordiamoci anche di regalarci piccoli piaceri. Qualche cubetto di cioccolato, un bagno rilassante o una serata tutta per te in compagnia di un buon libro o di un film ti aiuteranno sicuramente a combattere gli effetti del solstizio d'autunno.
