Non è sempre necessario seguire una dieta rigorosa per perdere peso. È sufficiente cambiare le tue abitudini alimentari e iniziare a mangiare quei prodotti che riducono efficacemente l'appetito e allo stesso tempo forniscono al corpo le vitamine ei minerali necessari.
Uova e ricotta, verdure rosse, mele, zenzero e mandorle, cioccolato fondente e tè verde - includendo questi snack nella tua dieta quotidiana, hai la possibilità di perdere qualche chilo - per sempre.
In primo luogo, uova e ricotta
Le opinioni sul consumo di uova sono divise. Alcuni sostengono che le uova siano sane e necessarie nella nostra dieta, altri che forniscono colesterolo cattivo. Una cosa è certa: mangiare una o due uova a colazione ti farà sentire pieno per ore. Inoltre, ci fa mangiare circa 330 kcal in meno durante la giornata. Le uova hanno un enorme valore nutritivo, perché contengono vitamine A, D, E, K e B 12, acido folico, oltre a minerali: ferro, potassio, zolfo, fosforo di zinco e proteine sane e acidi grassi omega-3 e omega-6. La ricotta è un complemento perfetto per una colazione a base di uova. Il formaggio bianco magro è la base di qualsiasi dieta. Non fa ingrassare, e grazie all'alto contenuto proteico dona una sensazione di pienezza e ha tanti valori nutritivi. La ricotta contiene un amminoacido chiamato triptofano, responsabile della sintesi della serotonina, cioè l'ormone della felicità. Secondo i nutrizionisti, il formaggio bianco regolare si calma e garantisce un sonno sano e forte.
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Secondo: verdure rosse
Tra le verdure che riducono l'appetito, primeggiano le barbabietole, che hanno un effetto estremamente benefico sul nostro sistema digerente. Prima di tutto, contengono fibre, che aiutano la digestione e ti fanno sentire pieno per lungo tempo. Inoltre, le barbabietole rafforzano la resistenza del corpo alle malattie, specialmente quelle virali. Contengono vitamina C, zuccheri, proteine, carotene e molti elementi minerali: ferro, magnesio, potassio, calcio e acido folico.
Se vogliamo sconfiggere rapidamente la fame, prendiamo un bicchiere di succo di verdura: il migliore è il succo di pomodoro, carota o barbabietola. Le persone che bevono bevande vegetali prima di un pasto consumano 135 kcal in meno al giorno. La sokoterapia è anche un modo popolare per rimuovere le tossine dal corpo.
Terzo: mele
La mela è la preferita in assoluto e la regina di ogni dieta. E tutto grazie alle pectine che danno allo stomaco una sensazione di pienezza. Inoltre, le pectine purificano il corpo dalle sostanze velenose e durante la digestione legano alcuni metalli pesanti in sali insolubili che vengono escreti dal corpo. Inoltre neutralizzano la flora batterica, spazzano via i residui di cibo e le sostanze tossiche. Le mele regolano efficacemente i livelli di glucosio e aumentano l'energia. La ricerca mostra che mangiare una mela richiede tempo al corpo per "rendersi conto" che non ha più fame.
Quarto: zenzero e mandorle
Lo zenzero viene utilizzato da anni come stimolante del sistema immunitario. Aiuta a combattere raffreddori, tosse, mal di gola, regola il lavoro della cistifellea. Contiene calcio, magnesio, fosforo e potassio. La sostanza chiave è il gingerolo, che riscalda, accelera il metabolismo, migliora la digestione e sopprime l'appetito. Le mandorle funzionano in modo simile. Sono una ricca fonte di antiossidanti - tra cui la vitamina E, che protegge dagli effetti negativi dei radicali liberi - vitamina B2, responsabile del corretto funzionamento del sistema nervoso, zinco e magnesio. Molti studi dimostrano che le mandorle aumentano la sensazione di pienezza e aiutano a controllare il peso. Tuttavia, non mangiarne troppo (una manciata al giorno è sufficiente).
Per dessert - cioccolato fondente
A quanto pare, il cioccolato fondente può anche aiutarti a perdere peso. La ricerca mostra che un pezzo di cioccolato può ridurre efficacemente la fame, tra cui: grazie al contenuto di acido stearico. Tuttavia, ci sono alcune condizioni: deve essere cioccolato con un contenuto minimo del 70 percento. cacao e non puoi mangiarne troppo - due o tre pezzi sono sufficienti.
E infine - acqua più tè verde
A quanto pare, bere due bicchieri d'acqua prima di un pasto ci permetterà di mangiare fino a 90 kcal in meno. Una buona acqua minerale ci fornisce importanti nutrienti e riempie il nostro stomaco. Le persone con problemi intestinali dovrebbero prendere una maggiore quantità di acqua, perché i fluidi idratano il cibo mentre viaggia attraverso il tratto digestivo. Dovremmo bere circa 2 litri di acqua al giorno. Se ci piace il tè, usiamo il tè verde il più spesso possibile. Bere il tè verde aiuta ad astenersi dal riflesso di snack come bastoncini o patatine. Questa bevanda accelera anche la combustione dei grassi, cioè la termogenesi.
