Ho 12 anni e peso 85 kg. Vorrei perdere molto peso, ma mangio ancora i dolci. La mattina prima della scuola non faccio colazione e quando torno da scuola mangio i dolci. Mi piacerebbe perdere lo stomaco e dimagrire le gambe.
Sfortunatamente, se non fai colazione, sarà molto difficile perdere peso. Dal momento che non fornisci energia al tuo corpo al mattino (e deve ottenerla prima o poi), inizia a richiederla la sera. Da qui l'aumento dell'appetito della serata. Cerca di limitare i dolci, ma non rinunciarci completamente. Cambia gradualmente la tua dieta. Prova a fare 5 pasti, quindi i morsi della fame saranno inferiori o scompariranno completamente. Vale anche la pena introdurre alcuni prodotti con fibra, magnesio e zinco. Per facilitarvi vi faccio un esempio di menù che soddisfa il bisogno di un gusto dolce: colazione 290 kcal ca: panino con formaggio e germogli 2 fette sottili di pane con semi di girasole, 1/3 di confezione di formaggio naturale a ridotto contenuto di grassi, una fetta di formaggio giallo, peperoncino medio una manciata di germogli di girasole.
2a colazione 140 kcal circa: yogurt al mandarino, una bustina di yogurt naturale senza zucchero, 2 mandarini piccoli. Pranzo circa 420 kcal: pollo in salsa di albicocche 100 g di filetto di petto di pollo (peso della carne cruda), 2 rose di broccoli grandi, 3 albicocche secche, 2 cucchiaini di marmellata di albicocche a basso contenuto di zucchero, 2 cucchiai di salsa di soia, 33 g di riso integrale (peso prima della cottura ). Affettate la carne, spolveratela con le vostre spezie preferite, fatela soffriggere in una padella senza grassi, quindi unite la marmellata, le albicocche secche tritate, cuocete a vapore i broccoli e uniteli nella padella, aggiungendo riso precedentemente cotto e salsa di soia. Stufare per altri 3-4 minuti. Tè pomeridiano ca.230 kcal: budino alla vaniglia con frutta un bicchiere di latte 0,5%, 1/2 bustina di budino alla vaniglia con zucchero, kiwi medio, un mandarino piccolo. Cena circa 230 kcal: Borsch ucraino 2/3 pacchetti di "Borscht ucraino" congelato, uovo sodo, 2/3 confezioni di formaggio naturale a ridotto contenuto di grassi, spezie preferite
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
