Sono il manager della squadra di hockey di 13 anni (1 ° grado della scuola media). Si allenano ogni giorno - dopo un'ora sul ghiaccio (60-75 minuti). Hanno partite di campionato il sabato e la domenica (circa 45 minuti con pause) e ci sono anche tornei, ad esempio 3 partite in un giorno ed è difficile. Abbiamo notato che alcune partite di campionato stanno andando meglio per loro (vincono 16: 0) e la prossima trasferta con la stessa squadra difficilmente vincerà 9: 2. Vorremmo aumentare il peso corporeo e aumentare la resistenza e la forza. Ho già letto un po ', ho già un'idea generale e un menu giornaliero di esempio, ma è meglio consultare i bambini. Sarò grato per qualsiasi suggerimento
Il problema dell'aumento del peso corporeo, della forza e della resistenza nei 13 anni è una grande sfida, perché il corpo spende enormi quantità di energia per lo sviluppo. Le ossa crescono, i muscoli si sviluppano e maturano sessualmente. Tali dinamiche saranno mantenute anche fino all'età di 20 anni, quindi è molto difficile pianificare il numero di calorie tenendo conto del carico di sforzo. È molto più facile stabilirlo in un campo di addestramento. Quello con cui iniziare è, ovviamente, una pesata accurata, inclusa la composizione corporea. Queste misurazioni dovrebbero essere effettuate almeno settimanalmente. Il passaggio successivo consiste nel valutare i menu. È necessario eliminare le carenze nutrizionali. Potrebbero non fornire sia energia che proteine, minerali e vitamine. Il passaggio successivo consiste nello sviluppare singoli menu e adattarli al carico. Non so molto di tecnologia per l'allenamento, ma i tredicenni in allenamento dovrebbero avere più tempo per recuperare. Uno sforzo eccessivo quotidiano può accelerare la disgregazione muscolare, influire negativamente sulla motivazione e stancare il corpo. A questa età ha molto da fare. In casi estremi, cioè dove i pasti non soddisfano i bisogni del corpo, è necessario raggiungere i nutrienti. Necessariamente sotto la supervisione di un medico sportivo.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
