Tutti sanno che l'esercizio fisico è salute, ma il fatto che esercizi fisici selezionati possano aiutare a combattere il cancro non è così ovvio. Come ti alleni per prevenire o impedire il ritorno della tua malattia? Janusz Pić, MA, specialista nel campo della ricreazione fisica, nutrizionista e autore della guida "Si può vincere con il cancro e l'allergia", indica esercizi che vale la pena fare per mobilitare il corpo per combattere il cancro.
Il movimento fisico ha molti effetti benefici sul corpo umano e nel campo della lotta contro il cancro è un importante strumento di prevenzione, oltre a prevenire il ripetersi di malattie. Lo scopo principale dell'esercizio è ossigenare il corpo, riducendo il rischio di cancro. Uno stile di vita attivo ringiovanisce le funzioni del corpo, aumenta la resistenza muscolare, aiuta ad alleviare la tensione mentale e regolare il peso corporeo. Inoltre, durante l'esercizio fisico viene rilasciato il colesterolo benefico, che protegge le arterie dalla deposizione di questo colesterolo sfavorevole. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare cancro al seno, al colon, al colon e ai polmoni, tra gli altri.
- È stato dimostrato che l'attività fisica aumenta la nostra resistenza immunitaria, grazie alla quale il corpo è dotato di meccanismi di difesa, che è importante sia per le persone che vogliono proteggersi dal cancro che per quelle dopo un trattamento oncologico - afferma Janusz Pić, specialista nel campo della ricreazione fisica e anche tecnologia alimentare e nutrizione macrobiotica. - Esercizi di camminata, respirazione e stretching e massaggi non solo rafforzano l'immunità del corpo, ma riducono anche gli effetti collaterali spiacevoli del trattamento, come affaticamento, nausea, costipazione o ansia, stress e ansia, che in casi estremi possono portare alla depressione - spiega MSc Janusz Pić.
Prevenzione del cancro: quali esercizi scegliere?
Per i pazienti dopo il trattamento oncologico, le forme di esercizio più efficaci sono la camminata, gli esercizi di respirazione, gli esercizi di rilassamento isometrico e la profilassi anti-gonfiore. Le persone che hanno appena lasciato l'ospedale di oncologia dovrebbero iniziare con brevi passeggiate di 5-10 minuti, ripetute 3 volte a settimana. Nel tempo, il periodo di deambulazione dovrebbe essere esteso e la deambulazione dovrebbe essere introdotta gradualmente. È importante ricordare la frequenza cardiaca corretta durante l'esercizio. Se non sappiamo quale dovrebbe essere, possiamo chiederti di determinarlo su un ECG da sforzo o di calcolarlo tu stesso sottraendo la tua età dal valore di 200. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima al minuto per un 45enne è 155 e durante l'esercizio dovremmo raggiungere il 70% di questo valore, che in questo caso è di circa 109 battiti al minuto.
Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono una tecnica molto importante per la prevenzione del cancro, aiutano a regolare le funzioni del cuore, del sistema respiratorio e del sistema nervoso. Esistono diversi gruppi di esercizi di respirazione. Uno di questi è la respirazione addominale (diaframmatica), che consiste nel respirare solo con il diaframma in posizione seduta. Un esempio di tale esercizio è l'alternanza della respirazione toracica, cioè inspirazione ed espirazione una volta attraverso la narice destra e poi attraverso la narice sinistra.
Esercizi anti-gonfiore
Uno dei principali inconvenienti per le persone dopo il trattamento del cancro al seno è il linfedema, che si forma a causa della rimozione dei vasi o dei linfonodi sotto l'ascella. Per i pazienti oncologici che soffrono di questo inconveniente, la profilassi antiedemigena è la più consigliata. Questi esercizi consistono principalmente in una tecnica di automassaggio adeguatamente sviluppata, in cui tutti i movimenti sono fatti verso il petto, cioè lungo il corso dei vasi linfatici. Vengono utilizzate varie forme di automassaggio, tra cui accarezzare, impastare, spremere e accarezzare.
Esercizi di rilassamento isometrico
Un gruppo separato di esercizi è rivolto a pazienti oncologici con malattie concomitanti degli organi motori. Gli esercizi isometrico-rilassanti, perché ne parliamo, comportano il periodico irrigidimento dei muscoli coinvolti nel movimento e il rilassamento degli altri. Migliorano il flusso linfatico nel corpo, prevenendo l'edema postoperatorio.
Serie di esercizi opportunamente selezionati con foto e descrizioni dettagliate si trovano nel capitolo quattro della guida "Puoi vincere con cancro e allergia" di Janusz Pica, MA e la psicologa e psicoterapeuta Barbara Pić. Ulteriori informazioni sulla guida e sul programma per il cancro "Hope" sono disponibili su: www.wygrajznowotworem.pl.
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