Sono una ragazza di 16 anni. Da circa il 6 ° grado della scuola elementare, mi sono allenato abbastanza professionalmente nell'atletica, principalmente sprint. Grazie a questo, ho guadagnato molta massa muscolare, soprattutto su gambe e glutei, e la figura di un tipico velocista. Un anno fa ho dovuto abbandonare l'allenamento e da allora ho osservato un aumento del grasso corporeo, principalmente sui glutei, sui fianchi e sulle cosce. Sono alto 158 cm e peso 50 kg. Mi piacerebbe dimagrire, ridurre il tessuto adiposo accumulato e il tessuto muscolare. Ora che non mi alleno più, non ho bisogno di muscoli così grandi. Ho iniziato a provare a morire di fame, ma ho letto su Internet che la dieta migliore è semplicemente mangiare regolarmente pasti equilibrati. Può funzionare anche per me? Sarei in grado di sbarazzarmi di muscoli e grasso non necessari in particolare?
In effetti, il digiuno è una pessima idea per perdere peso. Quindi, non solo il grasso può essere scomposto, ma anche i muscoli possono essere decomposti e in seguito il grasso stesso può essere sintetizzato di nuovo. In questo modo il corpo diventa voluminoso e il metabolismo rallenta. Pertanto, non sono raccomandati né il digiuno né una dieta restrittiva.
I muscoli sono una parte molto importante del tuo corpo, accelerano il tuo metabolismo. Più ne hai, più puoi mangiare. Prova a introdurre diete sane e attività quotidiana leggera. Quindi il corpo starà bene. Vale la pena lavorare su abitudini alimentari sane. Prova a mangiare regolarmente, 4-5 pasti. Evita cibi altamente trasformati, snack salati e dolci, cibo serale, bevande dolci. Scegli prodotti naturali, in particolare verdure, frutta a basso indice glicemico, legumi, carne (cotta, al forno o alla griglia - niente pangrattato o salse pesanti), pesce, noci, semi, cereali e cereali integrali. Per bere scegli acqua alla menta, lime, the verde, roibos, tisane. Evita succhi e liquidi dolci. Cerca di tenere un diario alimentare per una settimana. Registra esattamente in esso cosa hai mangiato ea che ora.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
