Ho 60 anni, i risultati sono abbastanza buoni, ma nell'ultimo anno ho guadagnato 6 kg. Seguo sempre una dieta, non ho cambiato il mio stile di vita. La mia figura è una mela. Cosa fare per liberare alcune pieghe sulla pancia: la pancia non è grande, ma non ho nemmeno la vita.
Ciao, vorrei che avessi scritto cosa significa per te attenersi alla dieta. Se sta mantenendo i principi di un'alimentazione sana, ovvero:
- 5 pasti regolari consumati ogni 2,5-3 ore,
- evitare prodotti altamente trasformati
- evitare farine bianche e prodotti dolciari
- evitare cibi ricchi di sale, grassi, zucchero e sciroppo di glucosio-fruttosio
- evitare liquidi dolci e stimolanti
- mangiare verdure ad ogni pasto
- mangiare una moderata quantità di carne magra, latticini e abbondanza di legumi e pesce
- mangiare cereali crudi come grano saraceno, avena, amaranto, orzo perlato, segale
- mangiare la giusta quantità di acidi grassi insaturi sotto forma di semi, noci e oli
- bere acqua minerale nella quantità di circa 1-1,5 litri
- non mangiare 3 ore prima di coricarsi
- mantenere un deficit di 500 kcal / giorno in relazione alla richiesta è dal punto di vista dietetico, va tutto bene.
In questo caso, suggerirei di implementare un'attività fisica appropriata sotto la supervisione di uno specialista. Tuttavia, se segui diete "episodiche" e non i principi generali di un'alimentazione sana, ti consiglio di visitare un dietista e un piano individuale.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
