Sono una persona anziana e vorrei dimagrire. Sono completamente sano (ho solo una leggera degenerazione delle vertebre cervicali). Recentemente ho fatto un controllo cardiaco (test da sforzo) perché sono in sovrappeso - mi sono appena stancato. Fu allora che il dottore mi consigliò di perdere un po 'di peso. Il mio sovrappeso si manifesta con l'obesità addominale: braccia e gambe sono normali. Per quanto riguarda l'esercizio, non ne faccio, mi limito a portare a spasso il cane due volte al giorno e faccio tutti i lavori domestici. Mangio 3 volte al giorno - alle 7.00, 13.00 e 19.00. Mangio pochissimi dolci (non mi piacciono, a volte solo al bar), ma mangio molta verdura e frutta (tutte, anche se sono consapevole che contengono anche zucchero - es. Mi piace molto l'uva). Per quanto riguarda il grasso, io uso pochissimo burro e per i piatti l'oliva. Quindi chiedo consigli su cosa cambiare nel mio stile di vita e nel mio mangiare. I migliori saluti!
Signora Anna! Qualsiasi età è buona per prendersi cura della propria dieta. È molto positivo che tu mangi pasti regolari. Per accelerare il tuo metabolismo, ti consiglio di introdurre due pasti aggiuntivi alle 10.00 e alle 16.00. Questi dovrebbero essere piccoli pasti. Alle 10 potrebbe essere l'uva. La porzione dovrebbe stare su un piatto da dessert. Alle 16.00 vi consiglio di mangiare una porzione delle vostre verdure preferite. È bene non mangiare nulla in più tra i pasti.
Nella perdita di peso, è importante reintegrare l'acqua durante il giorno, anche se non hai sete. Suggerisco di iniziare la giornata con acqua tiepida al limone o tè alla frutta. È una buona idea bere 2 bicchieri d'acqua lontano dai pasti. Se senti il desiderio di un maggiore apporto di liquidi, è solo un vantaggio. Nel periodo autunnale e invernale, consiglio le zuppe al posto dell'acqua. È un'ottima fonte di vitamine, minerali e ovviamente acqua. Non a tutti piace bere acqua nelle giornate fredde, da qui l'alternativa di una zuppa calda.
Per quanto riguarda i vostri pasti principali, dovrebbero prevalere verdure e prodotti il meno elaborati dall'uomo. Scegli i prodotti che ti piacciono e mangiali su piccoli piatti. Mi chiedo quanto tempo cammini con il tuo cane. Se 50 minuti, perfetto. In caso contrario, potrebbe valere la pena considerare di aumentarne gradualmente la durata.
Ti auguro tanta salute e perseveranza - Katarzyna Pryzmont.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl
