Quante proteine sono necessarie per una persona di 87 kg / 193 cm al giorno, supponendo che si faccia esercizio per aumentare la massa muscolare e la forza? Chiedo aiuto, perché non ne ho idea, e vorrei seguire i consigli dei professionisti. I migliori saluti.
Ciao Peter, le raccomandazioni dietetiche ufficiali dicono 0,9-1 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, che dovrebbe essere un massimo del 14% di tutte le calorie consumate. Per gli sport di forza, consiglierei un massimo di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Su www.poradnikzdrowie.pl troverai molto materiale sulla dieta per la massa e la quantità di proteine che dovrebbero essere consumate in vari stati fisiologici.
I migliori saluti!
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza Czajka
Autore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
