Ho 19 anni, peso 58 kg e sono 175 cm. Cosa dovrei mangiare per aumentare di peso? Mi farebbe sentire meglio.
Inizia con una visita medica per escludere la presenza di parassiti nel tratto digestivo, problemi ormonali e altre malattie. Se tutto va bene, dovresti vedere un nutrizionista. Ti aiuterà a determinare la dieta migliore, a controllare cosa hai sbagliato finora, a determinare il tuo fabbisogno calorico e ad adattare i menu al tuo stile di vita. Ci vuole molto lavoro con lui e con te per mettere in pratica le raccomandazioni. Nella mia esperienza, la maggior parte dei giovani non mangia a causa dello stress scolastico, delle esperienze e delle povere situazioni familiari. Quanto a te, sei una persona alta, il che già aumenta il tuo fabbisogno calorico, così come l'età e il fatto che continui a svilupparti (questo processo terminerà intorno ai 28 anni). Con uno stile di vita sedentario, hai bisogno di circa 2.500 kcal. Ecco un esempio di menu Prima colazione: • un piatto di zuppa di latte o muesli con latte • due fette di pane integrale (120 g) • due cucchiaini di burro, formaggio, salsiccia, pomodoro • tè Seconda colazione: • due fette di pane di grano e segale • due cucchiaini di burro ( 10g) • salsiccia prosciutto, lattuga • mela Pranzo: • zuppa di pomodoro con tagliatelle • filetto di manzo con verdure • semole, insalata, composta • gelato Cena: • frittata con succo di lampone o frutta 200 g • tè
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
