Come aumentare il contenuto calorico dei pasti senza aumentare di peso?

Cinque anni fa ho deciso di mettermi a dieta, purtroppo mi ha portato sulla soglia dell'anoressia. A 158 cm di altezza, pesavo 47 kg. Non è del tutto sottopeso, ma il mio menu era scarno. Questo periodo è durato circa sei mesi. Poi ho aumentato il mio apporto calorico, ma ho mantenuto il mio peso costantemente a 49 kg. Durante questi cinque anni, ho calcolato che il contenuto calorico della mia dieta non superava le 1.200 kcal. Fino ad allora, non sapevo che un deficit così grande fosse pericoloso per il corpo e durante quei due anni non ho sentito una riduzione delle energie. Attualmente peso 53 chili con un'altezza simile. Vorrei raggiungere il mio fabbisogno giornaliero, ma in genere ho paura di aumentare di peso. È possibile aumentare gradualmente il valore calorico - 100 al mese, ad esempio, per tornare alla normalità e non modificare il peso? Supponendo che queste siano calorie sane, ovviamente.

Ciao signora! Il peso corporeo di 53 kg per la tua altezza è molto buono. Propongo di fare esami del sangue e controllare se sono normali. Se tutto va bene, potrebbe essere tentata di mantenerlo. Tuttavia, se desideri comunque aumentare le calorie, aumenta gradualmente le calorie e pesati ogni 14 giorni. Aggiungi o sottrai calorie in base al risultato. È importante diversificare la propria dieta utilizzando i principi della nutrizione razionale. La piramide alimentare può aiutare in questo.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su www.katarzynapryzmont.pl