Il caldo in città può essere dannoso per la salute? Come procedere in modo che la temperatura elevata non sia troppo fastidiosa? Ti consigliamo come sopravvivere al caldo in città.
Il caldo in città può essere insopportabile. Quando il caldo ti colpisce in vacanza, da qualche parte vicino all'acqua, è probabile che l'alta temperatura non ti faccia male.
Sopportiamo il caldo in città in modo diverso. L'intensa radiazione solare e l'alta temperatura provocano tali reazioni chimiche nell'atmosfera urbana che lo smog rende persino difficile la respirazione, irrita gli occhi e la pelle. Inoltre, muri e pietre si riscaldano così tanto che la temperatura è di qualche grado più alta che all'aperto. Come affrontare tutto questo?
Sommario
- Calore in città: proteggi la tua pelle dalle scottature
- Calore in città: mangia salute
- Calore in città: bevi più di quanto hai voglia di bere
- Quando bevi troppo poco, rischi la disidratazione e il colpo di calore
- Fai attenzione ai farmaci quando fa caldo
- Calore ai tropici
- Come sopravvivere al caldo in città? - 9 regole
Calore in città: proteggi la tua pelle dalle scottature
Nelle giornate calde, vale la pena cambiare comportamento per evitare scottature. Non si tratta di una sorta di rivoluzione, ma di mostrare più senso. Tra le 10:00 e le 16:00 è meglio non programmare un'attività fisica faticosa ed evitare l'esposizione prolungata al sole. Quando devi lasciare la stanza - proteggiti all'ombra, indossa un cappello e occhiali da sole, necessariamente con un filtro che assorbe le radiazioni UVA e UVB.
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Calore in città: mangia salute
Una temperatura troppo alta può interrompere in modo significativo il lavoro del corpo - ha un effetto negativo sul sistema digestivo, sul sistema respiratorio e sul sistema circolatorio. In una certa misura, il corpo può difendersi da esso. Quindi inizia una serie di cosiddetti reazioni termoregolatrici che prevengono il surriscaldamento. I vasi sanguigni della pelle si dilatano sotto l'influenza del calore, che accelera automaticamente la circolazione sanguigna (questa reazione può essere accompagnata da un aumento della frequenza cardiaca e da una diminuzione della pressione sanguigna - fortunatamente questo è raro).
Il più grande contributo alla difesa del corpo dal calore è il sudore, in particolare le ghiandole sudoripare. L'aumento della temperatura li stimola ad aumentare la produzione di sudore, che evapora - raffredda il corpo. Nella stagione calda, sudando intensamente, possiamo perdere fino a 12 litri di acqua!
Calore in città: bevi più di quanto hai voglia di bere
Insieme al sudore, oltre al calore, rimuovi anche l'acqua dal corpo ei sali minerali necessari per il corretto funzionamento. Pertanto, nella stagione calda, che tu abbia sete o meno, bevi almeno 2 litri di liquidi al giorno, ad esempio acqua minerale, succhi, tisane o tisane. Cosa bere quando fa caldo? Si sconsigliano bevande contenenti caffeina per le sue proprietà diuretiche e stimolanti. Nella stagione calda, è anche meglio evitare l'alcol.
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La migliore dieta per la stagione caldaQuando bevi troppo poco, rischi la disidratazione e il colpo di calore
I problemi possono iniziare quando bevi troppo poco. Prima di tutto, sei a rischio di disidratazione, che porta a disturbi nel lavoro di molti organi e sistemi. Quando il cervello riceve l'informazione che il corpo ha sudato troppo fluido per salvare ciò che è rimasto, blocca il lavoro delle ghiandole sudoripare. E poi la temperatura corporea aumenta molto rapidamente e il corpo può persino surriscaldarsi, ad es. ipertermia. Inizia con problemi all'apparato digerente e circolatorio, aumentando la fatica e termina con un colpo di calore (solare).
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Fai attenzione ai farmaci quando fa caldo
I bambini, gli anziani e gli alcolisti sono particolarmente dannosi per il caldo. Anche il sovrappeso e l'obesità, così come tutte le malattie croniche, sono un peso eccessivo. I pazienti che assumono costantemente farmaci, in particolare diuretici e quelli usati nelle malattie mentali, dovrebbero fare attenzione. In un corpo disidratato la concentrazione del farmaco aumenta ed è facile sovradosarlo. Nella stagione calda, i medici di solito consigliano di interrompere gli antispastici e i farmaci che influenzano il processo di sudorazione.
Calore ai tropici
Come comportarsi quando la temperatura all'ombra non è 30, ma 40 o più? È bello quindi stare in stanze climatizzate, anche se al nostro corpo non piace questo vantaggio della modernità. Un raffreddamento troppo rapido del corpo può non solo causare il raffreddore, ma anche provocare fastidiosi problemi alla colonna cervicale. Sono frequenti anche i casi di angina e sinusite.
Le persone che non tollerano bene il caldo e che scelgono di andare ai tropici, dovrebbero trascorrere un giorno in una stanza buia dopo il loro arrivo, in modo che il loro corpo si abitui almeno un po 'al caldo e al sole cocente.
Come sopravvivere al caldo in città? - 9 regole
- evitare di uscire al sole e di fare uno sforzo fisico maggiore tra le 10.00 e le 16.00,
- se vuoi prendere il sole, aumenta gradualmente l'esposizione al sole da pochi minuti a max. 20-30 minuti quotidiano,
- prima di esporsi al sole, applica una crema con un filtro alto (anti-UVA e anti-UVB) - applicale ogni 2 ore,
- Prima di uscire di casa, indossa un berretto o un cappello e occhiali da sole con un filtro,
- bere min. 4 litri di liquidi - preferibilmente con elettroliti,
- indossare abiti luminosi e leggeri fatti di tessuti naturali e ariosi, scarpe di stracci o sandali,
- luoghi che si formano facilmente vesciche spesso si lavano e, dopo averli asciugati accuratamente, cospargerli con talco,
- rinfrescarsi con una doccia calda più volte al giorno,
- raffredda le stanze appendendo lenzuola o asciugamani bagnati, posizionando ciotole di acqua fredda (anche con ghiaccio) o bottiglie d'acqua congelata e chiudendo le finestre sui lati ovest e sud.
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